徐州市心理卫生服务

　　“毕业焦虑症”怎么办?

　　如果你刚刚大学毕业，对未来抱有很大的期望，也许在你看来，你伟大的人生才刚刚开始，那么现实可能会给你浇一头冷水。离开校园，意味着你要找工作，肩负起别人的期望，承担起成年人的责任，这无疑令人担忧。毕业后，你和你的朋友从事不同的职业，曾经忙碌的社交活动不复存在，也没有他们的支持，这可能会让你感到孤独无助。这些都是“毕业焦虑症”的来源。

　　想要摆脱毕业后的悲伤和焦虑，首先需要正视和接受自己的感受。你认为你应该保持积极的态度，但这意味着你在故意避开你内心的真实想法。相反，你所需要做的就是暂时抛开一切，倾听自己内心的声音，忽略那些刻板印象和判断。只有承认并接受自己的感受，才能克服焦虑。

　　以下这些建议希望可以帮你摆脱焦虑，尽快适应成年人的社会。

　　1.你需要做的是养成健康的生活习惯，保持合理的饮食和充足的睡眠，同时做好身心锻炼。当你关注自己的身心健康时，你就能更好地控制焦虑，摆脱焦虑。

　　2.多和朋友家人保持联系，即使不能面对面交流，也要经常发短信、打call或视频。

　　结交新朋友。友谊会随着时间、距离和思想的改变而改变。多和志同道合的人交朋友，找和你兴趣相投的伙伴。

　　3.致力于对你有意义的事情。“明确的目标可以帮助你摆脱负面情绪。如果你还没有工作，或者你的工作完全是为了谋生，那么你可以考虑参加一些有意义的志愿者活动。”

　　4.设定目标，一步一步实现。“这个目标可以是花30分钟润色简历或找工作。有时候，我们一设定目标，就希望马上实现，以此来弥补我们认为浪费的时间，但结果往往是目标无法实现。”

　　如果以上方法还是不能缓解你的焦虑，可以考虑寻求专业的帮助。