泉州医生分享，有什么方法可以缓解失眠？

有什么方法可以缓解失眠？

1.放松身体可以缓解失眠。

首先，俯卧，精神饱满，面部肌肉松弛。深呼吸1 ~ 3次，放松肩胛骨。四肢无力。这样，你可以在几分钟内入睡。如果一次无效，可以连续进行。

2.梳头可以缓解失眠

因为头部有很多穴位，睡前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部的血液流动，消除大脑疲劳，帮助你提前入睡。久而久之，可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

3.听音乐可以缓解失眠。

研究表明，如果睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典音乐和轻音乐，可以帮助睡眠。注意播放音乐时，音量不要太大或太高。另外，不宜选择节奏过快、声音嘈杂的陌生音乐，否则会适得其反，甚至更不利于睡眠。

4.轻轻磨牙可以缓解失眠。

躺在床上，以每秒2次的速度轻轻叩击牙齿。敲击时，从1到10无声地计算敲击次数，然后从1开始倒数。一般来说，轻叩牙齿200~300次就可以入睡。在敲牙的情况下，基本上是昏昏欲睡，敲牙和计数不匹配，也就是敲回敲，计数回计数。

5.自我联想可以缓解失眠。

躺下睡觉后，你不得不幻想。如果你想进入梦境，那就闭上眼睛，然后在脑海中想象无垠的宇宙，或者你喜欢的食物。宇宙中有成千上万颗小星星，它们都非常美丽...所以慢慢的，慢慢的，不自觉的，你就会自然而然的睡着。

6.睡姿可以缓解失眠。

睡觉重要的是放松。你不需要在教室或办公室里如此拘谨。你的背总是僵硬的。这时，你可以选择舒适放松的睡姿，然后很快就可以进入你的梦境。

7.隔离外界干扰可以缓解失眠。

很多人睡觉的时候很难平静下来，当外面有什么风吹草动的时候，不管是小噪音还是小光线，都会变得非常敏感。面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞遮挡外界噪音，用眼罩遮挡外界光线，这样就能为自己创造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然会提高。

8.闻香可以缓解失眠。

很多植物都能散发出自己的香味，有些香味可以帮助我们放松神经，让睡眠质量自然提高。有很多常见的植物可以帮助我们入睡，比如茉莉花、芦荟、迷迭香等。如果你觉得种植植物比较麻烦，那么一些简单的睡袋也是不错的选择。