徐州医生教您如何改善社交焦虑？

如何改善社交焦虑？
社交焦虑障碍的主要症结通常来自两点:
1.以前不好的社会经验“感觉”会再次发生。
2.对自己的期望和标准很高。
如果你觉得自己的社交焦虑还没有严重到发展成社交恐惧，内心也不想改变，其实可以允许自己不改变。
但是如果你对此感到苦恼，想尝试一些东西，你可以尝试以下方法:
1.模拟练习
既然想到的不好的“可能性”让我们如此焦虑，不如把这些让你感到不舒服的情况都记录下来。然后试着写在旁边，当你再次处于这种情况时，你应该如何反应？你说什么样的话？你用什么样的肢体语言来表达？什么样的表情和语调？
即使提前排练，在实际情况下也可能因为紧张而忘记，可以给自己准备一份备忘录，关键时刻拿出来看一下，找到自己在模拟练习中学到的“掌控感”。
2.自我接纳
同样有社交焦虑的美国畅销书作家托比亚斯·阿特金斯曾在《我并不孤单》中提到:“要克服社交焦虑，你首先要做的就是接受自己是谁，你在哪里，和他们相处。”
事实上，我们只是在进行一项普通的社会活动，这种活动在世界的每个角落都在发生。它可能对你很重要，但它本身就是一件普通的事情。和其他人一样，你并不总是别人眼中的焦点。即使暴露了一些“缺点”，也没有人会因此而执着于它们，甚至否定你。只有以平和的心态对待和处理社会事务，才能学到更好的社会经验，真正摆脱焦虑，放松心情。
3.自我成长
很多时候我们觉得自己“焦虑”，也许是我们对自己不够清楚。所以我们会在脑子里把一些事情想得太严重，既不符合实际情况，也不代表做不到就意味着做不到。被同类接受和喜爱是我们生而为人的基本需求。
所以承认自己有被社会群体接受的需求并不丢人。作为一个人，向群体报告寻求温暖，可以让我们享受更丰富的生活体验。不要害怕，如果你愿意尝试，整个世界都会向你敞开！