强迫症的森田疗法有效吗 推荐5小招缓和强迫症

　　现代人的生活节奏快，工作压力大，越来越容易患上各种强迫症。强迫症治疗方法有很多种，心理治疗、药物治疗、精神外科治疗均有一定效果。强迫症森田疗法实际上是强迫症的一种心理疗法，以“顺其自然、为所当为”为理念。那森田疗法有效果吗?如何才能缓和强迫症呢?

　　森田疗法，本东京慈惠会医科大学森田正马(1874-1938)创立，倡导顺其自然治疗强迫症的一种疗法。它强调强迫症是因为人格因素造成的, 在治疗的过程中强调患者的“ 自动性萌动”，对强迫症状采取“ 顺应自然” 的态度。在国内森田疗法取得了一定成效，但其疗法认为主要治疗强迫观念而不适应于强迫动作。在此小编为大家介绍几个缓解强迫症的小妙招。

　　妙招1：积极暗示 纸条提醒。强迫症患者可以在办公桌醒目的位置上贴一张纸条，上面要写到“我已经做得很棒了!很好了!”，时时提醒自己，事事不要太过。

　　妙招2：适时转移行为。在出现强迫症状时，立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动，从而使强迫症状自然消失。

　　妙招3：幽默自嘲。用嘲笑的眼光去看待一些事情，或许你会觉得可笑，不再强迫自己去想。让自己变得幽默一点，用幽默的眼光去打量这个世界，你会发现原来世界上还有那么多快乐。

　　妙招4：运动式身体放松。过于紧张会让事情变得更糟糕，运动是的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。

　　妙招5：呼吸式放松。找一个舒服的坐姿或平躺，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸 部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。 把所有的注意力都集中在呼吸上，这样想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢和平稳，腹隔膜的一上一下也变得轻松，平和。

　　有强迫行为的患者，尽早治疗是的缓解办法。多沟通，不沉浸在自己的世界中，敞开心扉，同时不苛求，放松自己，顺其自然，强迫症并不可怕。