徐州有看心理医生的地方在哪

     心理紧张是由精神、心理等因素引起的，往往有些人在某些特殊场合会不自觉地变得紧张。当我们看到一些人从容不迫地处理紧张情绪时，是不是也羡慕这种心理能力？那么，我们该如何克服心理压力呢？

    肌肉反馈

    通过肌肉放松，将放松的信号反馈给大脑，然后大脑控制的紧张也可以得到缓解。具体方法是双手紧握，用手臂。你甚至可以用全身来收紧每一块肌肉一分钟，也可以坚持更长时间。当你感到疲倦时，放松肌肉。伸展，什么都不做，停留几分钟。如果感觉紧张还在，可以重复上面的紧张，这就是放松的过程。

    形象对话

    意图对象方法是一个相当抽象的名字，但我们实际上是用这种方法来缓解负面情绪。具体做法是在紧张的时候说些安慰自己的话。例如，当你即将进入考场时，你肯定会感到紧张。你要告诉自己每个人都会紧张，适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调节情绪的人，可以灵活运用形象对话法。

    面对并接受你的压力

    你应该认为你的紧张是正常的，很多人可能比你在某种情况下更紧张。不要对抗这种不安的情绪，而是去体验它并接受它。训练自己像局外人一样观察你的恐惧，小心不要陷入其中，不要让这种情绪完全控制你。冷静地面对，有条不紊地做自己该做的事。

    不要太在意别人对你的看法

    紧张的一个重要来源是你太在意别人对你的看法。你也会认为他们的评论都是关于你的。但事实是，人们并不像你想象的那样想你。你把精力集中在每天遇到的问题、挑战和成功上，就像其他人一样。

    实践

    你练习得越多，你就会越熟悉你所遇到的情况，你就会变得越自然和自信。因为你经历过，你知道发生了什么，你可以预测会发生什么。所以，抓紧练习，让自己真正体验这样的事情，你会感觉越来越自然而不是紧张。

    升华

    紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中。心情突然紧张的时候，精力往往特别集中，才有可能把事情做得更好。随着任务的顺利完成，内心的紧张情绪可以逐渐消失。