徐州看心理医生的地方在哪

      引起失眠的因素很多，包括生理因素、饮食因素、心理因素等。因此，我们在治疗失眠疾病时，一定要对失眠的原因进行诊断，才能对症下药。下面给大家解释一下吧。如何自我调节失眠：

    （1）情绪放松法：失眠虽然不好，但失眠本身的危害远小于失眠的恐惧和焦虑所带来的危害。对失眠的恐惧和焦虑会产生心理互动的恶性循环，即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重……所以，在患了失眠症之后，要放松心情，静下心来。接受现实非常重要。同时要认识到，当你患上失眠症时，只要能放松身心，即使整晚不睡觉，也没有什么大问题。高僧常坐（卧）不眠

    （2）睡笑法：躺着打坐，面带微笑。深呼吸六次后，转为自然呼吸。-眼皮-嘴唇-颈部-肩部-胸部和背部-腰腹部-臀部和腿部-膝盖和小腿-脚，每次呼气时，默念“放松”“并体验心灵和警惕放松的感觉全身放松后自然入睡，必要时可重复2～3次。

    （3）逆导睡眠法：对于思维混乱、无法入静的失眠者，可采用逆导睡眠法。上床睡觉后，与其准备睡觉，不如舒舒服服地躺下，想想自己经历过的一些愉快的事情，让自己沉浸在快乐的情境中。如果因为杂念而难以入睡，与其控制杂念，不如继续用“杂念”来编故事。故事情节应该让你身心愉悦。这些有意识的回忆和“讲故事”，不仅可以消除患者对“失眠”的恐惧，还能因大脑皮层的正常兴奋和疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然睡眠。

    (4)紧松摇头法：躺在床上后，先收缩上肢用力10秒，然后放松，体验放松的感觉。重复3次后，做同样的方法，以放松紧张训练后的下肢、头部、面部和全身。.完全放松后，微微闭上眼睛，头在直立位置左右摆动，身体以5-10°的摆动速度摆动1-2秒，感觉整个身体越来越大摆动的同时又松又深，摆动的幅度和速度也越来越小，这样的自我摆动就像婴儿睡在摇篮里，睡意很快就来了。