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泉州哪个医院有心理医生比较好
更新时间：2022-05-16
现代人80%都有失眠症状，基本表现为:入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等症状。不仅如此，很多人几乎每天都失眠。那么容易失眠怎么办呢？有什么方法可以缓解失眠？ 以下是让你入睡的方法: 缓慢呼吸法 有节奏有规律地呼吸，先快后慢
现代人80%都有失眠症状，基本表现为:入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等症状。不仅如此，很多人几乎每天都失眠。那么容易失眠怎么办呢？有什么方法可以缓解失眠？
以下是让你睡的方法:
缓慢呼吸法
有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。
试着保持清醒
如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。
向辉
试着回忆你在床上的一天，试着不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中，从而将大脑神经调节到适合睡眠的状态。
眼球转动法
闭上眼睛，然后慢慢翻三次白眼。根据解释，人在睡眠状态下，眼睛会不停地转动，所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。
静坐建议
睡前找一个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使之沉入腹部，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，做六次深呼吸，静坐一会儿，暗示你准备入睡，然后慢慢起身上床。
松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后，慢慢放松，等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。
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