泉州哪个医院有心理医生比较好

更新时间:2022-05-16
现代人80%都有失眠症状,基本表现为:入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等症状。不仅如此,很多人几乎每天都失眠。那么容易失眠怎么办呢?有什么方法可以缓解失眠? 以下是让你入睡的方法: 缓慢呼吸法 有节奏有规律地呼吸,先快后慢

    现代人80%都有失眠症状,基本表现为:入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦等症状。不仅如此,很多人几乎每天都失眠。那么容易失眠怎么办呢?有什么方法可以缓解失眠?

    以下是让你睡的方法:

    缓慢呼吸法

    有节奏有规律地呼吸,先快后慢,类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

    试着保持清醒

    如果发现睡不着,不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时,你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制,你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳而入睡。

    向辉

    试着回忆你在床上的一天,试着不要错过任何细节。这种方法是因为你的视觉和听觉在回忆的过程中会高度集中,从而将大脑神经调节到适合睡眠的状态。

    眼球转动法

    闭上眼睛,然后慢慢翻三次白眼。根据解释,人在睡眠状态下,眼睛会不停地转动,所以这种方法模拟了深度睡眠状态下的眼球运动,会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌,让你很快入睡。

    静坐建议

    睡前找一个舒服的地方坐下,轻轻闭上眼睛,让肩膀自然下垂,下巴放松,用鼻子深呼吸,使之沉入腹部,用嘴哼哼。这时,充分注意你的呼吸过程,做六次深呼吸,静坐一会儿,暗示你准备入睡,然后慢慢起身上床。

    松弛法

    平躺在床上,用鼻子深呼吸。同时,弯曲并挤压你的脚趾。达到耐力的顶峰后,慢慢放松,等等。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠,因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳,很快入睡。

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