徐州心理医院看一次多少钱

强迫症(OCD)是一种焦虑症，连续两周或两周以上出现强迫性思维、行为或两者兼有，与心理社会、人格、遗传、神经内分泌因素有关。这种疾病会随着压力的增加而加重，给患者的生活、工作、人际交往带来不良影响。怎么做才能有效缓解强迫症？

    习惯接受不完美。

    让自己对不触及原则的细节更加随意。可以有意识地在细节上锻炼自己的忍耐力，比如在一个不可能收拾房间的环境里呆几天。要知道，不够干净脏乱并不会毁了你的一生。

    采取自然的态度。

    当你有强迫性思维时，不要用相反的想法去对抗或“中和”。带着“焦虑”做自己该做的事。当有强迫时，要明白是对自然的过度反应，逐渐减少这种行动反应，直到和正常人一样。坚持练习一定会有好处。

    代入法

    替代就是简单的把头发转移，用正确合理的想法、意图和行为来替代强迫性想法、意图和行为的自控方式。出现强迫症状时，应立即回忆或想象自己感兴趣的事情或做需要高度集中注意力的活动，使强迫症状自然消失。

    分散方法

    转移注意力，把时间安排得尽量紧凑，这样就没有时间进行反复检查门锁等强迫性行为。同时可以选择运动和户外活动来丰富自己的生活，减少强迫症心理的干扰，这也是对强迫症的治疗。

    释放疗法

    说出你的紧张情绪，如心理创伤、不幸和长期紧张、焦虑、恐惧等。说自己在过去某个情境或某个时间所遭受的痛苦，尽情发泄内心的痛苦。说出你的恐惧，你会减少你的恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。

    中止行为

    停止行为法是一种用毅力强行停止强迫行为的自控方式。当强迫行为出现的时候，我默默的说:“我不怕，我能控制，它不是我的对手。”我以顽强的意志强行阻止强迫行为，从而抵抗强迫症。