徐州哪个医院有心理疾病疏导师

    焦虑是最常见的负面情绪，它削弱了我们的能力，使我们的生活显得充满压力。——当你感到紧张、有压力、不安、担心时，你就是焦虑。当你失眠，做噩梦，经常梦见自己赶不上火车，摔倒，打架，打仗，你也焦虑……而如何调整，是现代社会每个人都要面对的问题。

    1.改变误解

    焦虑往往来自于“我一定要做好！”“出了事，就全完了。”平等认知。用认知重塑到“我只要发挥我的实际水平就好了”“犯点小错误没关系”就可以降低焦虑。比如，高考前，我一直在想，“如果我考不好，我的一生就完了。”“如果我考不好，对不起全家。”我怎么能不紧张？应该认为:“人生路漫漫。如果我失败了，还会有另一次机会”，“只要我尽力了，我就会问心无愧”。

    2.接受“最坏的结果”

    对自己说，“最坏会发生什么？”一个创业者工作不顺利，焦虑的很惨。他问自己，“最坏会发生什么？我会被枪毙吗？显然不是。最多就是债台高筑，公司破产。即使公司破产了。我还是我吗？我还活不下去吗？还能听演唱会看电影吗？我怕什么！”所以他的焦虑减轻了，他以轻松的态度工作。半年后，公司扭亏为盈。

    3.有计划地生活

事情虽然很多，但并不都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多，没有系统的计划。如果没有计划，我们会觉得事情很复杂，不知道如何开始，如何进行，会很焦虑。有计划就有秩序，有秩序。事情虽然多，但你不会焦虑。

4.凡事不拖延，能有效降低焦虑。

拖延你必须做的事情是愚蠢的，因为事情会越来越难做。如果你迟迟不补衣服上的一个小洞，它就会变成一个大洞。更何况，拖延的时候要时刻把这件事放在心上，增加自己的心理压力。拖延症的原因往往是出于对困难的恐惧。告诉自己，想未知的事情总是比做未知的事情更难