得了失眠症怎么办 3个小贴士让你安然入睡

　　如今，随着生活节奏不断加快，人们在面临的职场压力也家庭重任也越来越大，这也促使许多人睡眠质量也就有所下降。其中，失眠就是典型的睡眠问题。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。一旦患上失眠，不仅会影响患者第二天的精神状态，长期下去还会导致机体分泌失调，引发各种疾病的出现。

　　得了失眠症该怎么办呢?以下我们可以给出三个小贴士，能够让你安然入睡，享受与周公相约的快乐。那么，有哪三个小贴士呢?

　　种，调整睡眠时间

　　失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10点，有的人要更晚些。固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

　　第二种，睡前喝杯牛奶

　　由于牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。

　　第三种，改变睡眠环境

　　睡眠质量与环境有着很大的关系，舒适的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠质量如何与人大脑神经遗传生物性有关，如果连续睡眠不足，可能有人在任意环境下也可以随时入睡，也有人做不到这一点;但如果处在相同的条件下，好的、干净舒适的床垫和枕头确实可以更加有助人们入睡。毋庸置疑，合适自己的枕头才是真正有帮助的。

　　研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

　　因此，以上就是关于失眠症如何改善的三种小贴士，当然，失眠还与患者的心理活动、社会压力、一些不良睡眠习惯等方法有关。因此，在面对失眠，千万不可为之急躁，不能一到睡觉的时间就开始就担心入睡问题，过度的紧张担忧反而会加重失眠程度。因此，针对失眠大家要采取顺其自然的态度，做好日常护理工作，改正不良生活习惯，才能降低失眠对人的影响。