泉州哪里有公益性心理医生

     焦虑会让我们不舒服，甚至让我们无法专心工作和学习。所以，缓解焦虑很重要。只要找到正确的方法，就一定能缓解焦虑。那么，如何才能有效缓解焦虑呢？

    转移目标法

    将注意力转移到身体的另一部分。可以观察手指的长度，掌纹的方向，指甲的形状等。或者把注意力转移到自己喜欢的场景上；或者把注意力转向小品、相声、笑话等。在电视节目中；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

    培养各种爱好。

    信息焦虑者也可能是过于依赖信息工具而努力工作的人。他们之所以依恋网络等信息源，是因为他们从中感受到某种虚幻的快乐。所以，如果他们培养另一种爱好，比如听音乐，玩乐器，就有可能转移他们对信息的过度依赖。

    养成看报的习惯。

    虽然网络可以获取大量信息，但是筛选这些海量信息得到真正需要的资源需要一个过程。但是有些人可能会有拍摄心理，会把所有的信息都看一遍，记在脑子里。所以一旦失去了信息的来源，你就很难受。通过报纸编辑的筛选，阅读可能会轻松很多，还可以看到相关报道的深度分析和评论。

    深呼吸

    深呼吸可以缓解即将爆发的情绪反应，放松全身。用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，再呼气5秒。几次深呼吸后，可以挺直肩膀，放松肌肉。这种呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅可以平复人的情绪，还有益于心血管系统的健康。

    移动你的下巴和四肢。

    当一个人有压力的时候，很容易咬紧牙关。这个时候下巴放松。左右摇摆一会儿，放松肌肉，缓解压力。也可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑的时候会肌肉紧绷，导致呼吸困难。呼吸不畅可能会加重原有的焦虑。为了恢复舒适的呼吸，上下转动肩膀，深呼吸。当你抬起肩膀时，吸气。当你放松肩膀时，呼气。所以反复数。