治疗失眠的方法有哪些

    在治疗失眠的过程中，除了科学的药物治疗外，还应该配合适当的心理治疗，也能起到很好的作用。失眠作为一种精神障碍，其病因与患者的心理状态密切相关。因此，心理治疗变得极为关键。那么，失眠有哪些心理治疗方法呢？

    睡眠疗法，大多数失眠患者都有不良的睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成错误的睡眠观念，从而导致失眠。睡眠教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯在失眠发生发展中的重要作用，分析找出不良睡眠习惯的原因，建立良好的睡眠习惯。一般来说，睡眠卫生教育需要与其他心理和行为治疗同时进行，因此不建议将睡眠卫生教育作为一种孤立的干预措施来应用。比如睡前避免喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，睡前不饮酒，避免进食和剧烈运动。卧室环境要安静舒适，光线和温度适宜，作息规律。

    放松疗法、压力、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解上述因素造成的不良影响，因此是一种常用的治疗失眠的非药物疗法。其目的是减少在床上的警觉性和夜间的觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技能训练包括渐进式肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。患者在计划做后，每天要练习放松训练2~3次，环境要干净安静。刚开始要在专业人士的指导下进行。放松疗法可以作为一种独立的干预手段来治疗失眠。

    刺激控制疗法，刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向相互作用的行为干预措施。它恢复了卧床休息作为诱导睡眠信号的功能，使患者容易入睡，重建了睡眠-觉醒的生物节律。控制疗法可以作为一种独立的干预手段。具体方法是困了就上床睡觉。如果在床上呆了20分钟还不能入睡，就要起身离开卧室。可以从事一些简单的活动，困了再回到卧室睡觉。在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、听广播、思考复杂问题等。不管你昨晚睡了多久，保持规律的起床时间，避免白天打盹。