徐州哪里有治疗失眠的医院

   许多人都有失眠的问题。失眠不仅会影响我们的健康，还会给我们带来一些负面情绪。那么，如何缓解失眠呢？

    (一)合理膳食，营养供给，做到膳食平衡。

    俗话说“早上吃得好，下午吃得好，晚上吃得少。”养成一日三餐按时吃饭的好习惯。早餐应该吃一些高营养、少精制的食物；午餐主食要多，加点杂粮，多点蔬菜；晚餐可以吃一些清淡易消化的食物，不宜吃得太晚。下午6点左右食用为宜。

    (二)规律作息，调节情绪。

    一般来说，晚上10、11点左右睡觉，早上7、8点左右起床。睡前不要做任何与睡觉无关的事情，比如玩手机、吃饭、看电视等。可以做一些平静放松的活动，如腹式呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松、冥想等。

    如果有焦虑、抑郁等不良情绪，可以选择在晚上给自己留出15~20分钟，准备一个笔记本，通过写字、画画、涂鸦等方式发泄情绪。设置一个闹钟。时间到了，合上笔记本，把情绪留在里面。

    另外，你可以在脑海中反复“观察”那些让你感到焦虑和压抑的想法。如果你重复的次数足够多，它们就会变得乏味。你可以试着“退一步”，把这些想法想象成“浮云”，在脑海里慢慢默念几十遍、几百遍。记住，不要排斥和赶跑这些烦恼和想法，就让它们随波逐流吧。

    (3)适量有规律的运动。

    运动有利于缓解压力，调节情绪。当人做一些运动时，体内的内啡肽会不断分泌，内啡肽是一种“快乐激素”，能让人感到快乐。此外，中等强度的运动也有助于睡眠。研究表明，快走有助于参与者更快入睡，睡得更久。建议每周下午做3次左右中等强度的运动，如慢跑、快走、骑车、跳绳等。