吃什么可调节失眠症 治疗失眠必吃的5种食物

　　由于生活中存在各种各样的原因，因此人们在准备进入梦乡的过程中发现自己总是怎么睡都睡不着。很多时候都是夜晚入睡困难或者无法保持睡眠的状态，一般人都是处于浅睡眠状态，无法进入深度睡眠，逐渐导致失眠严重，失眠虽然不是什么大病，但是却影响着人们的生活和工作。因此，我们可以通过饮食手段来调节失眠这种疾病症状。

　　治疗失眠必吃的五种食物

　　种，葵花籽

　　葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚磕一把葵花籽，有很好的安眠功效。

　　第二种，莴笋

　　莴笋中有一种乳白龟浆液，具有安神镇静作用，且没有毒件，适宜于神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮汤，睡前服用。

　　第三种，牛奶

　　牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生的疲倦感觉，因此具有催眠的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量就足以使人安眠。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质和色氨园可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如的搭配一些高糖食物就可以缓解这种作用而能产生睡意。

　　第四种，蜂蜜

　　蜂蜜也含有镇静安神的作用于睡眠。

　　第五种，面包

　　失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛案来消化面包中的营养成分产生色氨酸，具有催眠的作用。如果吃一小块面包，再喝杯牛奶，催眠效果更佳。

　　另外，失眠患者也可以多吃水果，水果都有安神的作用，水果中富含的维生素、钙磷钾等物质不仅能帮助改善失眠，还能补充体内所缺的维生素。新研究发现，如果每天能吃两颗奇异果，睡眠质量可以提高40%，睡眠质量会明显改善很多。

　　除了奇异果，葡萄中也含有辅助睡眠的物质—褪黑素，这种褪黑素可以帮助人们调节睡眠周期，让人们长期存在的不正常睡眠周期得到改善。另外，如果是喝葡萄酒效果会更好，因为葡萄酒中的抗氧化剂和酒精中的褪黑素更多，更有助于改善睡眠质量。

　　以上就是为大家介绍关于能够改善失眠的食物，希望各位患者看完这篇文章后能够有所收获。不过要想改善失眠质量，还得需要找准自己原因来挑选合适的治疗方法。平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量，因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用。另外，还有就是睡前的饮食不要吃的过饱，平时注意饮食养生，调整睡眠时间，这样也能有效的改善失眠状况。