天津阴道松弛康复-天津阴道松弛的恢复方法

　　我们先来简单的了解一下女性阴道松弛的原因:

　　1先天性结构松弛

　　2、女性流产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。

　　3、长期腹部高血压引起的脱垂，如长期举重或慢性咳嗽。

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　　简单、省钱的阴道放松康复方法：

　　缩阴运动

　　缩阴运动其实就是我们说的Kegel运动，也是能从根本上解决阴道松弛的重要手段之一，通过盆底肌持续的收缩与放松(徒手缩阴也想通过盆底肌的收缩与放松达到目的)，增强盆底肌的力量，改善盆底功能，从而达到增加性生活满意度，提高性生活质量的目的。

　　优点是省钱，简单;缺点是很多女性无法准确找到盆底肌肉的位置，更难以长期坚持。

　　阴道哑铃

　　阴道哑铃又叫缩阴道球。顾名思义，它可以用来缩小阴道。当阴道哑铃被放入阴道时，它会由于其重力而下降。此时盆底肌被动收缩，保持住阴道哑铃，然后放松，再次收缩、放松，从而达到增强盆底肌的目的。

　　优点在于简便易操作;缺点很多人无法坚持，且单一使用阴道哑铃效果可能并不好或达不到预期，特别是对一胎未做盆底康复，二胎盆底损伤更严重的女性。

　　阴道底康复

　　盆底康复已成为产后阴道放松的重要解决方案。磁刺激、电刺激、生物反馈和家庭训练方法，如阴道哑铃或凯格尔练习，用于将主动和被动结合起来，以提高患者的依从性。通过不断提高企业局部进行组织结构兴奋性，受损的盆底神经，恢复阴道壁组织的功能。同时，阴道哑铃的效果要优于阴道哑铃单独锻炼或凯格尔锻炼，效果会更持久。

　　其优点得到了临床研究和临床实践的证实，有的患者做了几次后效果明显缺点是需要一定的金钱、时间和精力。

　　更加需要进一步的阴道紧缩锻炼学习方法，简单可以轻松：

　　床边卧式锻炼

　　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿并拢，慢慢抬起来，双腿并拢，膝盖伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手及时扶住患者双腿，使之靠向腹部，双膝保持自然伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。如此反复6次，每天一回，可让私处紧一些。

　　做立式锻炼

　　1.站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。通过锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌的舒适收缩，改善阴道放松状态，改善阴道收缩功能，掌握同样的舒适收缩能力，使性生活和谐、快乐。每天坚持15分钟。

　　如厕缩阴运动

　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持的长度随运动的长度而变化。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

　　练习骨盆运动

　　女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，向前推骨盆，呼气，向后拉骨盆，尽可能向后撅臀部。反复做10次。

　　练习仰卧按摩

　　仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿跟后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回一个膝盖时呼气。做5次。按摩放松，注意体验运动产生的一般舒适感。