治疗失眠去徐州哪家医院

    失眠是睡眠障碍的一种。我们需要了解更多缓解失眠的方法。有哪些缓解失眠的方法。希望可以帮助你更好的了解缓解失眠的方法。

    一:缓解失眠，避免睡前用脑。如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做一些比较费脑子的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松心态，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。

    二:避免睡前吃东西。人进入睡眠后，身体某些部位的节奏开始变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，肠、胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了自己的负担，还会使其他器官得不到充分休息。大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后经常会做噩梦。如果晚上吃得太早，睡前觉得饿，可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等。)，但吃完后至少要休息半个小时才能休息。这是缓解失眠的方法。

    三:避免睡前兴奋。人的情绪和悲伤很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以，睡前要尽量避免大喜、大怒、焦虑、愤怒，情绪也要保持稳定。如果因为精神紧张或情绪激动而睡不着，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔下巴，全身放松。当你的嘴里有液体时，继续吞咽。几分钟后，你会睡着。

    四:缓解失眠，避免仰睡。睡觉姿势，尽量是向右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧会让你全身骨骼。处于肌肉紧张状态，不利于消除疲劳，容易造成双手放在胸前影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

    五:避免睡在炉子上。这样人体过热，容易引起疖子等疾病；晚上小便容易感冒，引起感冒，这也是缓解失眠的一种方法。

    六:避免张着嘴睡觉。孙思邈说:“晚上睡觉经常把嘴闭上。”这是保持活力的好方法。张着嘴睡觉时，容易受到空气中的病毒和细菌的攻击，不仅使疾病从口腔进入，还容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部，从而引发疾病。