哪家医院有治疗失眠心理医生在泉州

    我们都知道很多女性在坐月子期间会出现失眠等症状，而且因为坐月子期间要专心照顾宝宝，所以没有办法获得充分的睡眠。总是睡不好严重影响身体健康，产妇容易发脾气，记忆力下降。     那么，如何提高坐月子期间的睡眠质量呢？     1.睡觉前不要吃甜点     甜食是很刺激的，所以准妈妈们不要在每天睡前吃太多的巧克力、甜点和各种饮料。可以喝一点米粥或者红酒，滋润一下身体。这些食物还能暖胃，催眠你。     2.调节合适的照明。     卧室照明对睡眠至关重要。暖光可以更好的帮助孕妇稳定情绪，尽快入睡。所以准妈妈要给自己创造一个非常舒适的睡眠环境。睡觉前，他们可以关掉卧室所有的灯，只留一盏微弱光线的壁灯，光线要温暖。     3.睡前喝一杯温水。     产后的准妈妈们可以每天睡前喝一杯温牛奶，可以起到非常好的促进睡眠的作用，或者睡前洗一个温暖的热水澡，可以放松身心。     4.遵循宝宝的休息时间。     一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要睡8个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不要控制宝宝的睡眠时间。如果准妈妈觉得累了，随时可以躺下休息。不要小看短暂的休息，它能让准妈妈精力充沛。     5.睡觉前做一些放松的运动。     在睡觉的前半个小时，准妈妈不要给宝宝准备这个和那个。女性一定要知道，没有充足的睡眠，身体会下降。没有好的身材怎么带宝宝？所以睡前尽量做一些放松的事情，比如看看书，听听音乐，让自己的精神得到的放松，更有利于睡眠。     6.让你老公多做点。     让丈夫分担晚上给宝宝喂奶的责任。如果是母乳喂养，可能会有点困难。可以用吸奶器，让老公分担半夜喂奶的责任。如果这个方法不管用，可以在孩子需要安慰的时候，让老公照顾孩子。     另外，坐月子是产妇调整身体的重要时间，睡眠不足会影响恢复。所以准妈妈要学会利用时间睡眠。