泉州哪 里有看心理医 生的

    关于如何帮助睡眠，众说纷纭。与睡眠有关的因素有很多，如温度、湿度、光线等。，再加上每个人体质的差异，没有一种方法能对所有人都。但是如果你想提高睡眠质量，你只需要牢记以下八个方法，就能你睡到天亮。     定期锻炼     每天坚持运动缓解工作学习带来的压力，缓解疲劳对于睡眠质量也是非常重要的。     睡觉姿势     选择一个舒适的睡姿对睡眠非常重要。比如侧身睡，腿中间垫个枕头，身体下面垫个枕头平躺着睡都很舒服。不要趴着睡，会引起腰疼或者颈椎疼。     睡觉吧。     人体的生物钟是以外界的光线和温度为基础的，开着灯睡觉会影响人体的生物钟。     睡觉前不要吃东西     当人睡觉休息时，人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃东西、喝提神饮料、茶、咖啡，都会影响睡眠，让你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠，你必须在睡觉前停止进食。     规律的作息时间     按时睡觉和起床是很重要的。不按时休息会打乱你的生物钟。     睡前减少脑力劳动     睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难马上入睡。大脑从活跃状态恢复到平静状态需要一段时间，这段时间比正常状态下更难入睡。     睡前不要太激动。     睡前玩电脑游戏，看恐怖片等。都容易让人过于兴奋。在这种兴奋状态下很难入睡。入睡后容易导致第二天睡眠质量差，精神差。     睡觉前泡脚     脚上有很多穴位，可以到达全身。睡前泡脚不仅会让你感觉舒服，还有益于全身的血液循环。如果能配合适当的按摩，会更容易睡得舒服。