泉州哪有心 理医生咨询

由于人们的工作生活压力比较大，患抑郁症的风险也越来越高，而且越来越年轻化，患者总会感到莫名的焦虑，如果得不到缓解就可能导致自杀。

    如何走出抑郁症？

    1.充足的睡眠。

    不管你工作有多忙，你必须有足够的睡眠。不能长期依赖安眠药，否则会对身体造成一定伤害。睡前可以通过洗澡或者泡脚来放松心情。也可以喝一杯加蜂蜜的牛奶，安神助眠。掌握一些让自己放松的方法，比如瑜伽冥想或者冥想，达到自我放松的目的。

    2.适当晒晒太阳。

    保持规律的作息不仅可以调节生理时钟，还可以促进维生素d的分泌，早上起来散步半小时，晒晒太阳，有助于抵抗抑郁。当你在学习或工作中过度劳累时，可以适当放松、伸展或深蹲，不仅有助于缓解压力，还能促进下半身的血液循环。晚上回家后，不能一直看电视。尽量关掉电视，和家人或朋友约个时间聊聊天，吃吃饭，散散步。

    3.选对药。

    抑郁症患者必须接受3~6个月的药物治疗。服药3个月后，只要症状好转，转为正常，就可以在医生指导下减少药物用量，不能擅自停药或换药，否则病情会反弹。大部分患者不需要常年服用抗抑郁药，抗抑郁药没有依赖性，不用担心药物的后遗症。抗抑郁药可以帮助修复脑神经。患者服药前三天可能会出现恶心呕吐，不必太担心。这是药物必须经历的。

    4.适当运动。

    保持科学规律的运动，可以缓解焦虑、压力和抑郁，提高睡眠质量。每天抽出30分钟进行有氧运动，如打球、慢跑、游泳或快走，让大脑释放内啡肽，内啡肽是天然的抗抑郁药。