泉州哪里有心理咨询？？

近年来，因抑郁症自杀的人数每年都在增加，抑郁症似乎成了大家最害怕的心理疾病。有时候，如果你抑郁了，你会怀疑自己是不是得了抑郁症，那么如何缓解自己的抑郁才能避免呢？

    食物是一个很好的缓解心情的渠道，因为很多食物都含有让你心情变好的物质。抑郁症也可以通过吃饭来缓解。以下五种食物可以有效缓解抑郁情绪:

    1.富含维生素b的食物。

    英国医学委员会精神病学学院最近发表的一项研究表明，维生素B对抑郁症的治疗有很大帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12。如果老年患者体内有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显优于其他抑郁症患者。维生素B12可以从动物身上获得。食用动物肝脏、蛋黄和鱼类，可以增加血液中维生素B的含量。

    2.鱼

    吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼中含有的ω-3脂肪酸可以产生类似抗抑郁药的作用，可以缓解人的心理焦虑。美国学者对精神障碍患者进行了研究，发现服用鱼油胶囊后抑郁发作的间隔时间明显长于仅服用常规药物后。此外，吃鱼还可以影响女性乳汁中ω-3脂肪酸的浓度，从而降低抑郁症的发病率。，抑郁症的发生率低，他杀和自杀的发生率也较低。然而，在鱼类消费量低的国抑郁症的发病率相当高。

    3.葡萄柚

    柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度和使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

    4.香蕉

    它含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高人的信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。它可以帮助大脑制造血清素，降低抑郁的可能性。

    5.富含微量元素硒、锌、铜的食物。

    富含微量元素硒、锌、铜的食物对这类抑郁症患者。食物中锌含量最高的是牡蛎，在动物肝、肾和乳制品中也有分布。体内缺铜还会使神经细胞的内抑制过程失去平衡，使内分泌系统兴奋而失眠。鱿鱼、虾、羊肉、蘑菇含铜丰富。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，也可以改善情绪。