泉州心 理咨询哪里好

在这种充满压力的生活环境中，抑郁症是许多现代人的特征。抑郁症如果得不到很好的解决，很容易导致抑郁症。那么发现自己抑郁了怎么办？

    不要做重大决定。

    一些患有抑郁症的人不会在没有咨询了解他们情况的人的情况下做出一些重要的决定，如换工作、结婚或离婚。很可能你只是一时冲动。

    主动寻求帮助

    有些自尊心强的人会认为向别人求助是一件很丢人的事情。你要知道，当你需要帮助的时候，意味着你想要得到别人的关注。主动寻求和接受别人的关注是一种的自我保护方式。

    不要责备你自己

    抑郁症是一种病，你没有能力去创造，也没有能力去选择。所以，不要责怪自己“为什么我会得这该死的病？”而是要知道自己急需帮助，积极走上寻求康复的道路。

    坚持正常活动

    有些病人可以正常上班，做家务，但是他们不做。这是非常有害的。就越觉得这样没用。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要你坚持做你该做的事情，你就不会一天一天感到沮丧。

    学会鼓励自己。

    只有不放弃自己，才能重新组织对生活的热情。当然，这种自我鼓励一定要找到能激发你斗志的东西。我把我想读的大学的照片都贴满了我的房间，这样我就可以重新奋斗了，即使是在梦里。只有这样，我才能重拾对生活的热情。

    缓解压力的“478”呼吸法

    如果你感到有点压力或紧张，可以试试“478”呼吸法:闭上嘴，用鼻子吸气，默念4拍；屏住呼吸，默数7拍；然后一边呼气一边默念8拍。重复这个动作至少3次，用时不超过2分钟。

    与他人友好相处。

    每天对着镜子练习微笑，时间久了连你的心灵都会快乐。愉快的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于较佳状态，促进体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱的分泌，将血液流动和神经细胞兴奋调节到较佳状态，提高机体的疾病控制能力。这是走出抑郁症必不可少的自我调节方式。