徐州精神心理 医院

抑郁症是一种可怕的疾病。抑郁症经常抑郁，不让任何人进入，怕被别人理解。所以，每当我们看到有抑郁症的人，就要学会开导他们，告诉他们，生活中总会有阳光的一面。那么，抑郁症患者如何才能摆脱抑郁呢？

    避免消极的想法。

    反复沉浸在痛苦和消极思想中是抑郁症的一个特征。要做出改变来阻止这些消极的想法是非常困难的，但是如果你坚持下去，你会发现这个世界变得更加美好。每当负面想法出现时，让自己做出清醒的决定，停止这样的想法。用积极的想法取代消极的想法。虽然一开始可能看起来很愚蠢或奇怪，但随着时间的推移，它可以极大地改变你的情绪或日常身体功能。写下消极的想法。有时候你表面上看起来并没有很多负面的想法，所以把它们一一列出来可以让你真正审视自己。看看这些负面想法的数量和内容，可以帮助你知道哪些具体的事情应该避免。

    赞美自己

    你可能会觉得自己没有什么优点可以喜欢，没有什么值得赞美的地方，但这样的负面想法很可能源于抑郁。列出你最喜欢自己的十大生理和心理特征。每天贴在你看得见的地方，必要的时候把这些特点重复给自己听。当你发现自己自暴自弃的时候，请清醒地赞美一下自己。不要为自己擅长的或引以为豪的东西感到尴尬，大方地炫耀自己的资本。接受并认真对待别人的赞美。与其质疑他们的动机，不如直接认同这些赞美是真的，照此接受。这会帮助你重建自尊，让你自己和别人更容易再次赞美你。

    与他人友好相处。

    每天对着镜子练习微笑，时间久了连你的心灵都会快乐。愉快的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于佳状态，促进体内一些有益的激素、酶和乙酰胆碱的分泌，将血液流动和神经细胞兴奋调节到佳状态，提高机体的疾病控制能力。这是走出抑郁症必不可少的自我调节方式。

    适当的营养补充

    相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期摄入某些营养素有关。所以，要想走出抑郁，就要多吃含钙的食物，如大豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、蒜苗、深水鱼、虾、牛奶、香蕉、巧克力等食物，这些食物可以增强你的兴奋感，缓解你的抑郁情绪。同时，烟、酒、咖啡等食物，以及完全没有营养的垃圾食品也要远离。