徐州哪里有青少年心理 咨询中心

抑郁症其实是每个人都有的。生活中，每个人都会有躁动不安的时候。如果处理不好，会伤害到身边的朋友和亲人。那么，当我感到压抑和沮丧的时候，该怎么办呢？怎么调节才能缓解抑郁？轻度抑郁症的自我治疗有哪些？

    坚持锻炼

    尤其是晨练，很多抑郁症患者行动迟缓，散漫懒散，不仅严重损害身体机能，还会加重负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天中清新的时刻。它能充分调动人体的潜能，身体的细胞。当身体放松的时候，心也会慢慢放松，心情自然会有所缓解。

    调整营养和饮食

    由于营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养很重要。增加营养食物，如各种谷物、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂牛奶。避免饮酒，以及零食、糖、糖精和咖啡因也是非常重要的，因为这会导致突然摄入大量热量或快感，然后回到低状态。

    鬼主意

    冥想是一种很好的身心练习，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。经常练习冥想会增强意识，帮助抑郁症患者获得开悟。这里提出的是一个简单的冥想练习。抑郁症患者只需要在心里确定自己的视力图谱。可以是任何一种主题，基于抑郁症患者是否感到平静、放松或快乐，然后在大脑中想象。他们越能把自己的情绪集中在这张视觉图上，效果就越好。这个练习应该不断重复。

    学会鼓励自己。

    只有不放弃自己，才能重新组织对生活的热情。当然，这种自我鼓励一定要找到能激发你斗志的东西。我把我想读的大学的照片都贴满了我的房间，这样我就可以重新奋斗了，即使是在梦里。只有这样，我才能重拾对生活的热情。