泉州哪个医院失眠看得好？

 失眠是生活中很常见的现象。如果躺在床上翻来覆去睡不着，或者半梦半醒又睡不着，第二天就会情绪低落，甚至引发疾病。其实偶尔失眠并不会影响身体。如果长期失眠，会造成危害。这种失眠临床上称为睡眠障碍。为了防止这种问题，采取预防措施是非常重要的。

    什么是睡眠障碍？

    常见的睡眠障碍之一是我国超过一半的人口存在睡眠问题，其中20%的成年人存在严重的睡眠障碍。从医学角度来说，判断失眠是有明确标准的。一周内有三个晚上难以入睡或无法维持睡眠，第二天心理健康状况不佳影响生活。这些症状会持续三个月以上，被称为睡眠障碍。

    预防睡眠障碍的方法有哪些？

    1.作息要规律。

    失眠虽然痛苦，但大多与作息不当有关。目前大部分人都喜欢熬夜，导致身体生物钟紊乱。一个健康的成年人正常睡眠时间在8小时左右，所以每晚11点前入睡是最理想的。在这个阶段，内分泌会分泌大量激素使人昏昏欲睡，从而入睡，提高睡眠质量。

    2.创造舒适的环境

    对于一个人来说，要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要。床不能太大也不能太小，枕头要适合自己。睡觉的环境不要太吵。很多人睡眠浅。如果环境太吵，很难有高质量的睡眠。

    3.适当运动。

    目前，长时间坐在电脑前工作，长时间玩手机，导致很多人的运动量逐渐减少，但他们不知道，适当的运动可以消耗体力，尤其是晚饭后，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也可以消耗体力，这样人在睡觉时会因为疲劳而很快入睡。

    4.进行自我调整。

    生活节奏加快，大部分人的睡眠受到压力过大的影响。所以，做好自我调节很重要。睡前可以做一些缓解情绪、放松心情的事情，比如听音乐、看书、做瑜伽等。通过自我调节，可以提高睡眠质量，预防失眠。