泉州哪家医院看心理科

如何消除焦虑？试试这五种方法！

    写下自己的焦虑。

    与其凭空想象焦虑的事情，不如写在焦虑日记里。一旦某件事让你焦虑，你可以每天花几分钟把它写下来，做成清单，在你的“焦虑时间”拿出来，找出你焦虑的原因。你也可以在和朋友聚会的时候拿出来和他们分享，请他们帮你缓解焦虑。

    转移注意力

    焦虑症患者脑子里经常会有一些疯狂的想法。这时候你就要转移注意力了。在你胡思乱想、烦躁不安的时候，找一些有趣的、有吸引力的事情去做，整理一下家务，干点体力活，暂时忘记焦虑和痛苦。

    增加你的自信。

    很多时候，我们觉得焦虑其实是对自己缺乏信心。当焦虑症状出现时，我们可以反复告诉自己“我能行”和“我没问题”，让我们在心里相信自己的能力，这样可以逐渐消除一些焦虑症状，让身体相信焦虑已经过去。

    改变生活方式

    长期缺乏运动也会造成身体紧张和心理紧张。所以可以适当运动。

    你可以选择跑步。当你跑步的时候，你全身的细胞都能被调动起来。也可以考虑瑜伽，可以让人内心平静，注意力集中。

    从你的饮食中去除会引起焦虑的食物。这听起来很简单，但是改变你每天消化的食物会对你的焦虑水平产生巨大的影响。平时少喝咖啡和酒，长期饮用会加重焦虑。

    均衡的饮食对你的情绪稳定非常有好处。富含镁和钾等矿物质的食物，如黑巧克力、南瓜子、鱼和杏仁，对消除压力有奇效。大多数人没有摄入推荐量的镁，这导致了各种症状，包括焦虑。