徐州 哪里找失眠症医生

失眠可能发生在我们所有人身上。尤其是在当今社会，时间如此紧张，竞争日益激烈的情况下，已经成为了一件像日常一样司空见惯的事情。而且在漫长的人生旅途中，相信每个人都经历过失眠，那种滋味永远不会好受，只是失眠的时间长短和严重程度不同而已。

    如何让失眠者的心理不再受此困扰？以下几点可以借鉴:

    1.不要把睡眠看得很重。

    睡眠是让大脑和身体得到休息的好方式，但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一种好方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动。你同样精力充沛。失眠症患者往往认为睡眠是人生中最重要的事情，他们所想的只是如何睡个好觉。他不明白，睡觉是为了健康，健康是为了工作，工作不是为了睡觉。也就是说，睡觉不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他人都是带着梦睡觉。人如果真的一夜不睡，3天就能精神崩溃，5天就能死。但是也有人说很多年没怎么睡了，但是他的思维还是正常的，所以他的失眠没有想象中那么严重。人要相信自己的生命力。

    2.失眠的时候采取自然的态度。

    睡眠是人体的自然反应。不要人为控制。当你不控制自己的情绪和想法时，20分钟后自然会睡着。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜醒来。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜醒来。不同的是，正常人不会有恐惧和排斥的想法，不会反思和厌恶自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

    3、身心放松，有利于睡眠

    晚饭后，到户外散一会儿步，放松一下紧张的神经，而睡前，或洗个澡，或用热水泡脚，再上床睡觉，都有利于睡眠的顺畅。

    睡前放松，尽量放空自己的头脑，放下各种烦恼，轻松躺下。然后你可以听故事，音乐和其他放松的音频。一定要避免刺激。

    其实诱导人体睡眠的具体方法有很多，比如放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都能使人的注意力放松集中，忘记焦虑的事情，稳定情绪，慢慢使人入睡。