泉州哪个 医院心理科看得好?

治疗抑郁症的手段因人而异，但是有一些相对有效的方法，可以不用吃药就能改善抑郁症，减少抑郁症对自己生活和工作的负面影响。那么有哪些不吃药就能改善抑郁症的方法呢？

去户外晒晒太阳。阳光可以促进体内的维生素D，一定程度上缓解抑郁情绪。你可以每天花30分钟晒太阳。当你在户外时，你不必刻意做任何事。只是静静地坐着，享受温暖的阳光。

    改变饮食

    首先，戒掉所有能加重抑郁的食物，如加工肉类、巧克力、甜点、油炸食品、加工谷物和高脂肪乳制品，这些都是公认的能加重抑郁症状的食物。

    多吃一些可以缓解抑郁的食物，包括水果、蔬菜和鱼类。增加这类食物的摄入，可以为身体提供更多的营养和维生素，让身体更加健康。

    增加Omega-3脂肪酸和叶酸的摄入，与其他疗法结合使用可以起到一定的治疗抑郁症的作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养成分的食物，如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。

    你可以测试你的饮食如何影响你的情绪。比如你吃了某种食物后，可以观察你的情绪波动。如果你发现自己的情绪在某段时间内有明显的好转或恶化，那就想想自己最近吃了什么，但没必要把每件事都详细记录下来。但是你要注意你吃了什么，会影响你的心情，避免在一定程度上加重你的抑郁。

   培养自己的兴趣爱好。

    抑郁症可能会让你以前感兴趣的活动现在变得不感兴趣。这个时候，你不能放任自己。你应该主动重新尝试你以前的爱好和兴趣。例如，你过去喜欢打网球和游泳。你应该重新拾起你的爱好，定期参加这些活动。尝试这些有趣的事情，你可以从抑郁的情绪中释放自己。

    养花或者养宠物。根据相关研究，不管是养花还是养宠物，照顾这些生物的人会比不照顾的人更快从抑郁中恢复过来。可以买一盆盆栽或者一只小猫小狗，然后好好照顾。每周花几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑。