徐州治疗抑郁的专业医院去哪好一些

　　自我调节的习惯和方法

　　1.首先，避免你抑郁的根源。

　　生活、学习、人际压力;外部环境不好;对某件事的长期自责…焦虑、失望、恐惧…是什么原因导致你抑郁，你自己肯定能整理出来。找到你抑郁的根源，并尽力将其从你的生活中消除。这句话说起来很简单，但在现实生活中恐怕很难真正做到。

　　为什么?

　　如果你能轻松逃离抑郁症的循环，那么每个人都不会因为它的长期侵蚀而生病。但是问题不能总是只看表面。你有没有想过:你抑郁的根本原因是否也会影响到其他人?总的来说，在广阔的社会环境中，范围被拓宽了:真的没有什么的情况。你所遭受的，可能有许多其他人也在遭受。为什么他们看似没受什么苦，却成了你的灾难?

　　满足的要求，而是要求大家在抑郁之后更加警醒，更加深刻地认识自己。他们抑郁的根本原因是什么?你的弱点在哪里?你为什么自己做那件事?接受真实的自己，坦然面对真实的自己，那么你就会知道自己需要什么，想要什么样的生活。

　　2.规律作息，养成良好的健身习惯。

　　精神抑郁，身体机能也会受到影响，更需要在这个时期照顾好自己的身体。因为这是革命的资本，是一切的基础。

　　(1)早睡早起，保证睡眠时间和作息时间，绝不轻易打破。

　　以习惯为箍，控制生活节奏，不要让抑郁轻易毁掉自己的生活。

　　(2)坚持跑步或消耗性运动。

　　通风的窗户。晚上锻炼会帮助失眠的人晚上更容易入睡。比如跑步，不一定要太剧烈。慢跑甚至慢到只需要保持一个跑步姿势。40分钟到1小时为宜。

　　(3)不要暴饮暴食，摒弃那些影响身体健康的行为。

　　当心“七宗罪”。

　　(4)拒绝“嗜睡”

　　根据我的经验，我必须在其他时间克服睡意，而不是在晚上和午睡时。抑郁的人总有睡觉的欲望，觉得醒来就能重获活力，变回从前的自己。

　　以前在家呆一段时间就睡觉，连睡三天三夜。然而，一点效果都没有。反而变得更加压抑和封闭。额外的睡眠是没有用的。你不妨利用你的时间，走出家门，做一些有利于你恢复的事情，这样你就可以早点好起来。

　　3.交流，沟通，融入外面的世界

　　如果你做一个调查，你会发现大多数抑郁症患者都比较内向，他们往往会觉得自己很有想法，忽略了与人交流。

　　其实害怕沟通的潜在原因是害怕暴露自己的问题。沉迷于自己的小世界，很难发现自己真正的问题。

　　1学会说话。

　　至少要有一个你可以无话不谈的密友，至少要有一个你可以无话不谈的人。

　　当你被崩溃压垮的时候，你不应该一个人蜷缩在宿舍或者家里。你需要一个可以倾诉的人，一个可以倾听和安慰你的人。父母没事。

　　2社会活动

　　尽量避免长时间独处，多参加活动，尽量多与人交流。不要以为社会和别人是你想的那样。随时与外界保持联系，你会有意想不到的收获。

　　3尝试冥想。

　　网上打坐的方法很多，这里就不赘述了。也就是说，在无聊失眠的时候，要避免胡思乱想，而不是模拟一个能让你放松的场景，这样有助于稳定大脑功能。

　　4根据状态重新定位，接纳自己。

　　抑郁症之后，一个的变化就是自己各方面的能力都下降了。因为这是抑郁症长期伴随的症状，所以要及时适应自己的变化。

　　你会在学习、工作、生活中感到力不从心。这个时候，你要及时发现并消除自己能力降低而产生的焦虑和自责。不要苛责自己，也不要总拿自己和现在比。量力而行，尽力而为，无愧于心。