产后抑郁去徐州哪里看

　　孕妇失眠抑郁怎么办?

　　很多孕妇失眠是因为自身的心理压力，甚至恐惧，也可能是不安全感造成的。总之，导致失眠和抑郁的原因有很多。孕妇需要自我调节，家人的照顾也很重要。孕妇失眠抑郁怎么办?请看下面的详细介绍。

　　孕妇失眠是怎么回事?

　　1.荷尔蒙变化

　　孕妇心理比较敏感，相对来说，对压力的承受能力会降低。通常他们在此期间情绪不稳定，经常出现抑郁、失眠等症状。一般认为，孕期情绪的变化是因为荷尔蒙的变化。

　　孕期影响的两种主要激素，雌激素和叶黄素，使孕妇情绪波动较大，夜间对压力的耐受力下降。过去，医学报告指出，过度的压力可能导致胎儿早产，以及视觉和听觉损伤。所以，适度的压力调节，以及身边准爸爸、亲戚朋友的体贴关心，对稳定孕妇情绪非常重要。

　　2.饮食习惯的改变

　　饮食的变化也会影响孕期的睡眠质量。所以，均衡的饮食很重要。

　　有些孕妇在怀孕期间口味会有很大的变化，但一定要尽量避免会引起压力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是适宜食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，引起身体不适的诸多症状。

　　3.对食物过敏

　　过敏是最容易被忽视的环节，尤其是对食物的过敏反应。过敏在过去很少被注意到，因为它会加重免疫系统的负担，增加身体的压力，并引起一些不舒服的症状。

　　2孕妇失眠抑郁怎么办?

　　1.试着多做一些能让你感到快乐的事情。出去走走，或者听听音乐放松一下。

　　2.保证每天有足够的时间和配偶在一起，保持亲密交流。

　　3.告诉你的爱人和朋友你对未来的恐惧和担忧，简单明了地告诉他们你的感受。孕期女性需要爱人和朋友的精神支持，让他们给你想要的安慰。

　　4.不要让你的生活充满挫折。时刻注意调节自己的情绪。深呼吸，充足睡眠，多运动，注意营养。如果你仍然一直感到焦虑，可以考虑在怀孕期间参加瑜伽班。这种古老而温和的运动可以帮助孕妇保持心态平静。

　　5.如果你已经做了各种努力，但是情况仍然没有好转，或者你发现自己无法进行日常的工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么你应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自己和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，以免延误病情，给自己和胎儿带来不良后果。

　　6.多和老公沟通:保证每天有足够的时间和配偶在一起，保持亲密的沟通。尽最大努力让你们的关系更加牢不可破。宝宝出生后，你会有一个坚强的后盾，可以放心依靠。

　　7.不良情绪要适当表达:如果你有恐惧或担忧，可以和你的丈夫或朋友倾诉，请他们给你一些精神上的支持和安慰。

　　8.学会调节压力:不要让你的生活充满挫折。时刻注意调节自己的情绪。深呼吸，充足睡眠，多运动，注意营养。

　　9. 病情严重的孕妇应积极治疗:如果发现自己做了很多努力却无法改善抑郁情绪，应立即寻求医生的帮助，配合医生积极治疗。孕妇也可以去看专业的心理医生，以免耽误病情，给自己和胎儿带来不良后果。