泉州哪里有好的心理科医生

    你很难入睡吗？
    如果是这样，你不是一个。这种常见的睡眠障碍包括白天疲劳、注意力难以集中、晚上经常醒来等症状。但是失眠的症状是:患者经常在晚上难以入睡。
    最近一直在思考失眠的问题，考虑到很多人因为冠状病毒的爆发而不得不应对的情绪压力。
    压力通常是失眠的催化剂，在家待命的人的负担，加上担心自己的亲人可能受到新冠肺炎(2019新冠肺炎)或其后果的影响，可能是无法承受的。
    如果后来的数据显示，在此期间急性失眠的病例数量增加，我不会感到惊讶。
    失眠会在很多方面对你的健康产生负面影响，但获得良好的睡眠很重要，尤其是在疫情期间。
    今年早些时候的一项统计显示，每晚睡眠不足6小时的人患感冒的可能性是睡眠7小时或以上的人的4.2倍。换句话说:不睡觉对你的免疫系统没有任何好处。
    现在睡眠很重要。这就是为什么本周我想介绍5个你可能不知道的令人惊讶的失眠来源。当心这些陷阱，你应该给自己一个更好的避免失眠的机会。
    1.床位置混乱
    这对你来说可能是个新名词。
    当你的身体不能把床和睡觉联系起来的时候，你在床上就会感觉很乱。这通常来自于在床上做了太多与睡眠没有直接关系的活动。无论是看书，玩填字游戏，吃宵夜，还是浏览自己喜欢的社交媒体应用，最好不要在床上做。
    我们是习惯的生物，我们也学习暗示。还记得巴甫洛夫的狗吗？他按门铃的时候，他们对提示做了一些调整，然后就流口水了。
    我们没什么不同。当我们躺在床上，看电视，刷社交媒体，吃饭的时候(通常是无意识的，尤其是现在)，我们的大脑和身体开始对床作出反应，把它当作一个的地方，而不是休息的地方。2.背痛
    今天经历过背痛的人都知道，这是最糟糕的。稍微转错方向，你的身体会突然觉得自己被塞进了垃圾桶。
    这种伴随背部受伤而来的挥之不去的、经常燃烧的疼痛会让你难以入睡并保持睡眠——这是失眠的迹象之一。
    避免背痛影响睡眠的两个方法。对于目前没有腰疼的，记得做伸展运动。每天早上拉伸5分钟，尤其是年纪大了，可以放松背部肌肉。当确保你的背部不会让你晚上睡不着时，这会给你一个好的开始。对于腰疼的人，睡觉的时候可以试着在膝盖后面放一个小枕头。这有助于减轻脊椎的压力。
    3.更年期
    所有女性读者，请记住:在更年期，你特别容易失眠。这与更年期有关，更年期是由包括雌激素和黄体酮在内的激素产生下降所驱动的。
    雌激素是一种调节女性生殖功能和月经周期的激素，但也有助于改善睡眠。雌激素水平较高与夜间觉醒较少，入睡时间较短有关。
    另一方面，黄体酮有助于女性为怀孕做准备。它还可以调节情绪，防止焦虑，有助于保持冷静。我经常把黄体酮称为“感觉良好”的激素。它与GABA的产生增加有关，GABA是一种可以促进更好睡眠的神经递质。
    一般来说，激素具有微妙的平衡作用，有助于调节情绪、精力、性欲和睡眠的功能。可以理解的是，当激素分泌减少时，它可能会中断睡眠模式。
    对于许多女性来说，更年期最令人不安的部分可能是潮热，而就寝时间是他们最常被注意到的时间。当你的床伴热得像取暖器的时候就更糟糕了！
    4.你的饮食
    你吃的东西也会影响你的睡眠方式。
    哥伦比亚大学的研究人员今年早些时候发现，富含精制碳水化合物的饮食有更高的失眠风险。这意味着汽水、含糖食物、白米饭和白面包都是你应该适量食用的食物。
    但是当我们感到无聊和压力的时候，诱惑是什么呢？精制碳水化合物和糖！
    这些是如何影响睡眠质量的？研究表明精制碳水化合物可能是个问题。原因是当血糖迅速升高时，人体会释放胰岛素。当血糖下降时，肾上腺素等激素就会释放出来，这可能会使他们难以入睡。
    相反，包含大量水果和蔬菜的饮食不会增加一个人失眠的风险。虽然水果中的纤维含糖，但它比精制碳水化合物有助于适度提高血糖水平。
    午睡
    午睡对你没有坏处。事实上，及时的午睡会带来许多健康益处，包括为你提供能量增强，帮助改善你的情绪和身体功能。
    然而，老话“凡事适可而止”在这里当然适用。你不希望你的午睡妨碍你晚上入睡，但事实往往如此。
    为了确保这种情况不会发生，您需要注意两件事。首先，如果可能的话，把午睡时间留到下午早些时候。下午4点以后的任何事情都可能让你很难在“正常”时间入睡。第二，远离长时间的午睡。在眼动睡眠(眼动睡眠)初期，90分钟以上的时间太多了。即使你的身体没有得到完全的休息，你可能仍然会觉得晚上睡不着觉。
    相反，20-30分钟的“能量午睡”是个不错的选择。
    花一些时间专注于消除或治疗失眠的根本原因，你可能会发现自己睡得更好，早上感觉更好。