徐州哪里找看失眠的医生

　　1.睡眠习惯

　　老年人应该每天保持良好的睡眠习惯。一般60到70岁的人平均每天睡8个小时。70~90岁的人每天睡9个小时;90岁以上的人每天睡10~12个小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，还要注意睡眠质量。醒来感觉疲惫、舒适、精力充沛、头脑清醒为宜。每天午睡0.5~1小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　2..创造一个合适的睡眠环境。

　　很多老年人在睡觉的时候特别容易被吵醒，醒来之后再睡着就比较困难了。所以在选择卧室时，建议选择远离闹市区的侧房。房间里的吊灯，包括台灯，应该是灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时突然刺眼。睡觉的时候还可以戴眼罩，不用担心被光线打扰。

　　3.好饮食习惯

　　也是预防失眠的有效方法。患者晚餐不宜暴饮暴食，以免暴饮暴食刺激大脑，导致难以入睡;睡前不喝茶、咖啡，不抽烟、不喝酒;不宜长时间阅读书报电视，尤其是情节紧张刺激的内容;睡前思考问题是不可取的;另外，要养成睡前用热水洗脚的习惯。

　　4.正确对待失眠。

　　失眠患者应保持良好的睡眠质量，正确对待失眠。一个人睡眠的关键是质量，而不是睡眠的长短。不良心理暗示对失眠的危害比失眠本身更大。所以，不要太在意睡眠时间的长短，而是尽量多睡，用自然的心态对待睡眠。

　　5.老年人经常失眠有什么危害?

　　1、影响免疫功能

　　长期失眠患者免疫力严重下降，病毒感染和肿瘤的概率增加。

　　2、易患高血压

　　心血管疾病与睡眠障碍有关，但目前尚不清楚睡眠不足是否会增加高血压的风险。

　　3.与衰老有关。

　　研究表明，随着年龄的增长，男性50岁以后，慢波睡眠或深睡眠时间占总睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。

　　4、易患糖尿病

　　经过对两组健康老年人的长期比较研究，一个研究小组发现，与平均每晚睡8小时的人相比，平均每晚睡5小时左右的人分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感性降低40%。

　　5、导致老年痴呆症

　　老年痴呆症是我们日常生活中非常常见的一种疾病，而患有失眠的老年人更容易引发老年痴呆症，这就需要大家重视疾病，尽量避免失眠的发生，以免患者受到太大的伤害，导致老年痴呆症。

　　6、有损面子

　　熬夜会造成内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间长了，脸上的皱纹、痘痘、黑眼圈会逐渐出现，而且不管粉多厚，老女人都掩饰不了自己黄而暗沉的肤色。只是短期内熬夜而已。如果你患有慢性或习惯性失眠，你会失去你的脸，看起来老了，情绪低落。

　　7.记忆力下降

　　老年人如果失眠，记忆力会持续下降，老是忘事，慢慢就会导致健忘症。大家一定要注意。大家要重视这些老年人失眠的危害，在疾病发生后及时对患者进行治疗和护理，让患者受到的伤害尽量小，尽量不要出现记忆力下降和健忘的症状。

　　8.破坏消化系统

　　患者失眠后，消化系统会受到一定程度的损害，出现一系列疾病。这主要是因为老年人的体质比较特殊。消化系统退化容易出现消化不良，现在失眠会加重症状。老年人失眠还会增加胃炎、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病率。