泉州哪里有好的心理医生治疗焦虑

　　首先，你如何预防焦虑和抑郁?并且，如果你过去患过焦虑症和抑郁症，你如何防止焦虑症和抑郁症再次得到解决?

　　当人们提出我的观点时，我会告诉他们这九个工具。

　　1.了解你的警告信号

　　了解自己的身体并意识到自己的身体感受可能是焦虑和抑郁的早期迹象。

　　人们常常形容一种紧张的感觉，就像腹部被盘卷时的弹簧，往往伴随着深深的情绪不适。还有人描述腹部中空的感觉，也伴随着深深的情绪不适。

　　因为每个人，不同的人会有不同的预警信号。对一些人来说，食欲是一个警告信号。所以，请注意你吃的是比平时多还是比平时少。其他人极度疲劳，难以入睡，注意力集中在问题上，更加易怒或更喜欢酒精饮料或药物。

　　如果你遇到这些征兆，请不要等情况变得更糟。而且，如果焦虑和抑郁处于发作的边缘，请反思一下最近生活中的变化。你对什么不满意?需要改变吗?

　　尽早咨询心理治疗师可能会很有帮助，可以帮助这些想法，知道什么时候建议咨询心理医生(可以开药的)。

　　2.倾听人们对你的评价

　　有些人没有意识到他们焦虑和抑郁的早期迹象，但家人或朋友意识到了。

　　如果你知道你的人问，“你还好吗?”“你脸色不太好。”在内心深处，找出发生了什么。

　　3.查看您的最新照片

　　当你看最近的照片时，你看起来异常悲伤和/或焦虑吗?如果是这样，请思考你的身体会有什么反应。

　　发泄强烈的情绪

　　如果你的生活充满压力，如果你生气、沮丧、悲伤或有其他强烈的情绪，请与朋友、家人或治疗师交谈。

　　你也可以通过写作、绘画、跳舞、唱歌、演奏乐器或从事体育或其他活动来地表达你的感受(阅读我以前的博客，关于表达热愤怒的创造性方法)。

　　如果你不把这些情绪发泄出来，你可以用大量的精力把它们装瓶，这可能会让你筋疲力尽，打开焦虑和抑郁的大门。

　　5.马上化消极为积极，避免恶性循环。

　　痛苦的时间越长，越难摆脱沟。

　　每个人都会在一生中的某个时刻感到压力。不同的是他们对压力的反应。很多人变得无助，失去对生活的掌控，会带来焦虑或抑郁。

　　重要的是你如何看待事物。在所有的负面压力和压力中，你能做什么?你能学会跳舞、唱歌或演奏乐器吗?可以开始游泳或者其他运动吗?你能学会冥想吗?试着专注于当下，欣赏生活中那些带给你快乐的小事。

　　加拿大麦吉尔大学的田在《神经科学杂志》上发表的研究表明，反复记住负面事实会导致抑郁，而记住正面事实有助于缓解抑郁。

　　6.拥有一个社会支持系统

　　选择能听你话的朋友和伙伴，反之亦然。选择和有幽默感的人在一起，和他们一起欢笑。

　　如果你不喜欢别人，请买一只宠物。

　　7.睡眠

　　睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。这也有助于保持一贯的作息规律:每天睡觉和起床。

　　8.抗炎饮食

　　艾伯塔大学的研究人员表明，抑郁症可能与炎症有关，所以预防抑郁症的一种方法可能是吃消炎食物，这对你的关节、肺和肠道也有好处。

　　哈佛医学院有一份消炎食物清单，包括各种浆果，从草莓到黑莓到小红莓到蓝莓。它们也富含抗氧化剂。

　　其他消炎的食物有樱桃;柑橘类水果，如柠檬和橙子;苹果;核果类水果，如桃、杏;葡萄;石榴;坚果，尤其是核桃和杏仁;脂肪多的鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼;绿叶，如菠菜、羽衣甘蓝;番茄;橄榄油;和绿茶。

　　也建议远离酒精和街头毒品。

　　9.定期体育锻炼。

　　每天到户外至少30分钟，每天散步(或任何其他类型的体育锻炼)。

　　发表在《分子神经生物学》上的一项研究表明，有规律的体育锻炼不仅能减少焦虑和抑郁，还具有抗炎作用。

　　2022年6月发表在《自然》杂志上的一项研究表明，经常进行体育锻炼会增加血液中名为lac-phe的化合物，这种化合物会降低食欲，有助于减肥。减肥也会帮助人们对自己感觉更好。

　　结论

　　使用这九个工具来预防焦虑和抑郁，你应该准备好对抗压力，压力在你的生活中不可避免地会出现。请记住，在萌芽状态预防症状和穿孔通常比治疗既定症状更容易和更快。