徐州哪里的心理医院好

　　无论我们是孩子还是成年人，运用我们的想象力是减少焦虑的好方法。

　　来自科罗拉多大学博尔德分校心理学和神经科学系的Reddan和他的同事发表了一项研究，比较了刻意想象和现实对大脑的影响，发现刻意想象在减少腹内侧前额叶皮层(大脑的一部分)的焦虑方面同样有效。

　　医生。儿童和青少年心理学家夏洛特·雷兹尼克(Charlotte Reznick)同意雷丹的观点，并在她的著作《儿童想象力的力量》(The Power of Children ' s Imagination)中描述了几种降低儿童焦虑的技巧，这些技巧都利用了儿童的想象力。

　　Reznick博士说，“焦虑来源于想象，所以减少焦虑的一个方法是同时使用想象。”

　　减少焦虑的七种有趣而有创意的方法:

　　以下是几个基于想象减少焦虑的技巧(有些非常漂亮):

　　1.从“气球呼吸”开始，想象一个美丽的地方。

　　从Reznick博士所说的“气球呼吸”开始，这是一个集中和运用你的想象力的简单方法:

　　想象你肚脐下几英寸的腹部有一个气球。慢慢吸气，数到三，气球就会膨胀。然后慢慢呼气，气球就瘪了。

　　在3到10次呼吸之内，你会发现自己变得平静、专注，并准备好与你的想象起来。

　　当你放松的时候，想象一个你想去的美丽的地方，不管你过去是否去过。想象一下。它是在海边，在一个遥远的岛上，在山顶，在森林里，还是在其他地方?

　　你在那里能听到什么声音?动物、水、风、人或其他东西的声音?你能闻到什么?海洋的味道，花香还是别的?

　　你会惊讶于你的焦虑减轻得如此之快。

　　2.想象一个保护动物、人或巫师的巫师。

　　想象你被一只神奇的动物或一个虚构的人或巫师保护着。是什么动物，人，还是巫师?想象一下。也许你想要不止一个保护者。

　　你能想象有多少人，他们长什么样?它们是大的还是小的?它们是什么颜色的?他们为你提供了什么礼物来帮助你迎接挑战?

　　3.想象一种颜色。

　　想一个你喜欢的颜色，可以缓解你的压力。会是什么颜色?想象你被周围的颜色包围着。沐浴在那种颜色中，深呼吸。

　　4.考虑体育锻炼

　　想象一个让你放松的舞蹈或动作。会是什么呢?探索那些不同的动作和经历，哪一个最能缓解你的焦虑。

　　5.享受音乐。

　　想象一首你喜欢的，能保护你的歌或节奏。会是什么歌或者节奏?用你的声音或乐器来探索不同的节奏。哪个最能缓解你的焦虑?

　　6.试试画画。

　　画出你想去的地方，保护你的动物或巫师，还有你喜欢的颜色。如果你不会画画，就用颜色做符号。

　　7.想象一下你的幻想场景。

　　如果一切皆有可能，你希望发生什么?你的幻想场景是什么?想象你的幻想场景的细节，就像它正在发生一样，并花时间去品味这些细节。

　　想象不可能的事情会让你的大脑变得可能，缓解你的焦虑。谁知道呢?在想象了不可能之后，不可能真的变成了可能。

　　经常使用这些深思熟虑的想象技巧，让你的生活更加健康快乐。