泉州一般去哪里看心理医生啊

　　预期焦虑是你在事情发生之前或之前遇到的焦虑，或者是在思考事情将要发生之前遇到的焦虑。

　　在一次大型演讲之前，你在学校的第一天或任何其他在你生活中具有重大意义的活动都是正常的。

　　有时候会发生预期焦虑，你也不确定为什么。当你有预期焦虑时，你的大脑经常转向最坏的情况。阅读有助于减少预期焦虑的四种方法。

　　回答你最坏的情况。

　　如果你在活动周围遇到很多“是什么”，它会增加你的焦虑水平。考虑回答你的“如果”。写下所有“如果”——可能的事情。现在回答每个问题。如果发生这种情况，你会如何处理?有时候面对那些“是什么——是什么”并带来可行的解决方案有助于减少焦虑。你渴望准时醒来工作..好吧，你可以再找一份工作，你甚至可以在更好的位置上使用睡眠时间表。底线是你会没事的。

　　移动

　　当你运动的时候，你的焦虑会减少。你的锻炼越强，你的焦虑得到的缓解就越大(Aylett等人，2018)。这种效应会引起焦虑或诊断焦虑症吗?

　　当你有焦虑的时候，你可能会行动缓慢，但你不确定如何释放能量。甚至在街区散步也能帮助减少你的焦虑。为什么部分运动对减少焦虑如此有效，是因为它促进了多巴胺和血清素(Kim等人，2021)。运动还可以减少促炎细胞因子(Ignácio等人，2019)。细胞因子有助于调节免疫系统。

　　是事实还是猜测?

　　焦虑会让你的大脑对可能的厄运产生一些想法。辨别什么是真的，什么可能发生，这是一个挑战。当你的大脑进入完全担忧的模式时，问问自己，你认为这是事实还是猜测。

　　这是真的吗，还是你的大脑在创造什么?例如，你有两张活动门票，你请你的朋友和你一起去。你的朋友去不了，你就想:“我找不到人陪我去怎么办?”

　　首先，事实是你有两张演唱会的票，一个朋友说去不了。这就是了。剩下的都是猜测。当你停止你的思考过程，问自己是否涉及事实或猜测时，你可以分开。

　　提出一个对你有利的解决方案。

　　如果你的大脑足够强大，能够呈现潜在的有害结果，它也有能力呈现巨大的结果。

　　如果事情进展顺利，请想想会发生什么。问问你自己，“我的最大利益是什么?”你不知道会发生什么，为什么不选择创造一个积极的事件呢?这种技术在事后也有效。思考你从经历中学到了什么，可以帮助你处理它，减少你事后的焦虑。