如果我坚持锻炼,我会变好吗?运动会能让我走出抑郁吗?郁闷,什么样的运动适合自己?
首先,排除抑郁症的前提,运动对每个人都有好处,至少可以强身健体。如今,全民健身越来越被提倡。走到街上,时不时会有健身房的宣传单。打开微博也是各种健身视频。大家都感受到了健身的蓬勃发展。
当然,对于抑郁症患者来说,运动的目的不仅仅是为了强身健体,而是为了摆脱抑郁。要不要去掉,要看状态,还要看每个患者自己的情况。
1.抑郁症,抑郁症和抑郁症的区别,网上有很多相关的说法。我个人觉得两者都让人感到压抑,无力挣扎,但压抑更多的是真实事件引发的情绪困扰,感觉无能为力。抑郁是一种常态,在这种状态下,他们觉得自己什么都做不好,看不到自己的长处和优点。但是,抑郁的人,相对来说,能全面的看到自己。
如果只是抑郁,运动是发泄情绪的好方法,无论是跑步还是其他项目。同时,如果抑郁是由于不满和愤怒的压抑引起的,建议在运动的时候,用嘴把压抑的情绪吐出来,大声的喊,大声的唱,因为压抑的情绪需要表达出来,从嘴里发泄出来比较好。
2.抑郁症患者即使确诊为抑郁症也会被分为轻、中、重度,大量患者为轻中度。这类患者很多会觉得自己不是很严重,不愿意吃药,想靠自己解决抑郁。运动成了最容易的选择。
科学研究证明,大脑在跑步过程中分泌的内啡肽是一种类似吗啡的生化物质,是一种天然止痛剂,能给人以欣快感,对缓解心理压力有的作用。抑郁症患者情绪低落,脑内5-羟色胺含量超过正常值。所以药物调理主要是抑制5-羟色胺的再摄取,阻止多巴胺受体接受多巴胺,从而降低其含量。这就是为什么运动能有效的摆脱抑郁,调节体内化学物质的水平。
然而,其他研究表明,运动的效果优于药物治疗。因为系统锻炼的积极心理效应是增强自我超越和自尊(杜克大学詹姆斯·布卢门撒尔的研究)。其实这里有一个很大的前提,就是患者觉得自己通过运动获得了一些积极的东西。比如我能坚持锻炼,打败90%以上的人,这很棒。坚持运动,让我的身体更有力量;运动让我快乐等等。
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