徐州的心理咨询中心医院哪家比较好

　　相信很多人在日常生活中或多或少都会有一些强迫性的行为，比如出门的时候会检查门窗是否关好，东西是否带齐等等。我们经常开玩笑说有人有“强迫症”。但是真正的强迫症患者是非常痛苦的，因为他们想象如果不这样做，比如反复洗手或者进行某种仪式，就会发生真正不好的事情。为了屏蔽自己这种焦虑痛苦的情绪感受，他们为自己竖起了一系列的盾牌，用各种强迫性的行为让自己不去面对那些恐怖的焦虑。这种方法确实起到了一定的保护作用，保护了他们在自身实力较弱的时候不至于崩溃。但这种避免焦虑的方法也会给人带来困扰，让患者在反复面对中难以提升自我力量。

　　一旦强行想法出来，就算你有三头六臂，也很难一一压制。此时，你可能希望别人提醒、制止你的行为，但别人不可能一直在你身边。所以强迫症的自我治疗尤为重要。对此，美国精神病学协会给出了一些自我调节的小技巧，其中你不妨试试“15分钟法则”。

　　对于强迫症患者来说，转移注意力并不是一件容易的事情，要通过分解强迫症的思想来缓解痛苦需要付出很大的努力。所以我们需要学会如何削弱强迫性思维，减缓强迫性行为的发生时间。所谓“15分钟法则”，就是在强迫性思想出现后，将强迫行为的发生延迟至少15分钟。具体来说，如果你想反复洗手，问问自己“等一下，我真的需要洗手吗?”5分钟后，告诉自己“我没有马上洗手，看起来我的手没有那么脏。”5分钟后，判断自己的行为，告诉自己“这是强迫症。”在最后的5分钟里，你可以尝试转移注意力，比如思考现在必须做的其他事情。

　　一开始你拖延5分钟，直到能坚持20-30分钟，说明你的强迫症有了明显的改善。如果你能记录下每次延迟15分钟后的效果，包括你一天内有多少次强迫思维，每次延迟15分钟后收到的效果如何等等。，会加强治疗效果。