徐州看失眠症的话哪个医院好

　　如何提高睡眠质量?三步解决失眠多梦

　　方法一：培养规律作息。

　　改变你的睡眠习惯。让自己每天在同一时间入睡和醒来，养成良好的睡眠习惯。

　　睡眠充足。不同年龄段需要的睡眠时间不同，成人7-9小时，青少年8-11小时，儿童10-13小时。

　　不要午睡太久。午睡会影响作息，让人晚上睡不着，所以尽量把午睡时间缩短到15-30分钟。

　　晚饭后适度运动。饭后通常容易疲倦，有睡觉的欲望。这时候建议出去走走，适量运动。如果让自己吃完饭就睡着，会导致就寝时间过后无法轻易入睡。

　　方法二：营造睡眠环境。

　　保持睡眠环境清洁。睡眠环境不好会影响人的睡眠质量，所以日常生活中要保持卧室的整洁。

　　准备舒适的床上用品。舒适的床上用品能让人更快入睡。买你觉得舒服的床垫、枕头、被子、床单，根据季节更换床上用品，可以帮助你尽快入睡。

　　睡觉时，确保房间处于黑暗状态，用厚窗帘或百叶窗挡住屋外的光线。

　　块状噪声。最好的办法是买一个白噪音发生器、风扇或者便携式空气净化器之类的工具，这样可以产生持续的有利于睡眠的环境噪音。

　　保持卧室凉爽。睡前体温会自然下降，睡觉的理想室温是16-20摄氏度。

　　方法三：睡前放松。

　　睡前1-2小时，不要盯着电视机、手机、平板电脑等电子设备。屏幕发出的光会让人保持清醒，让人难以入睡。

　　睡觉前洗个热水澡是很好的放松活动。洗个热水澡会向你的身体发出信号，让你冷静下来，放松精神，帮助你入睡。

　　如果睡前洗澡，记得吹干头发。当你的头发处于潮湿状态时，不容易入睡，还可能引起头痛等症状。

　　你可以使用精油来镇静你的身体，喷在你的房间或床上用品上，或者涂在你的皮肤上。适合睡前使用的精油主要有薰衣草油和洋甘菊油，有的镇静作用，可以帮助失眠的人睡得很香。

　　听安静的音乐可以放松大脑，让人心情平和，对尽快入睡有明显的作用。安静音乐主要包括古典音乐、慢节奏布鲁斯、民谣、蓝草音乐或慢节奏乡村歌曲。

　　睡前阅读也是一种很好的放松方式，这样可以保持一个有利于睡眠的环境。选择让你感到放松的书。如果剧情刺激，会让你的大脑更加清醒。你应该选择故事情节较慢的书。

　　睡前冥想可以使大脑平静。冥想时间15-30分钟。只要闭上眼睛，专注于呼吸，或者按照冥想音频的指示做出相应的动作。