徐州哪个资深的医院心理疏导好一些？

　　生活中的一些小方法可以起到一定的缓解睡眠不好的作用。你可以试试。

　　自我疲劳法：有些人因为白天有空闲时间，晚上精神很好。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，他们会在床上睡得更快。

　　精神催眠：让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。

　　音乐放松：科学研究表明，轻音乐可以促进睡眠。首先，你要理清思路。听着带有自然声音的音乐，如美丽森林中的风 平静的海浪，能让人很快入睡。

　　睡前泡脚：睡前泡脚可以有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要泡到踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时再加热水。

　　饮食：睡前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果和麦片。晚饭吃多了也会影响睡眠。

　　在尝试以上方法的同时，还可以尝试数数。首先要清空自己的头脑。数羊羔的方法是从一只羊数到一百只羊。如果少于一百只羊，我们就会睡着。

　　1.学会释放心中的压抑：在日常的社会生活中，总有各种难以解决的问题，让人感到压抑。如果长期的压抑在他们心中积累，无法释放，就会导致失眠。所以要解决失眠问题，就要解决导致失眠的问题，但实际上往往很难做到。所以要学会释放这种压抑，比如你可以向你亲密的朋友倾吐苦水。你会惊喜地发现，虽然问题还没有解决，但吐完苦水之后，你会感觉好很多。

　　2.尝试解决导致你失眠的问题：生活是为了解决问题。有问题就要勇敢面对。有些问题不需要解决，问题会随着时间的推移逐渐消失;有些问题目前解决不了，过一段时间可能就解决了;有些问题通过自己的努力和别人的帮助会很快得到解决。遇到问题要审时度势，为之努力。也许你会在努力的过程中感到疲惫，睡个香甜的觉。

　　3.学会放松自己：睡前听一会古典音乐，让思绪不断游走。慢慢的，你会睡着。有条件的话可以找一些温暖或者励志的电影，给自己的内心增添一些正能量，抵消让自己失眠的负能量。

　　4.睡前学会平静心态：如果躺在床上还是睡不着，也不用担心。你必须放慢你的心态。不要有压力。一切顺其自然。你知道，入睡的关键是冷静。

　　5.适当增加运动量：运动是一种非常有效的治疗睡眠的方法。运动后，你会感到很累。洗完澡后，你可以试着去睡觉。只要坚持适当的运动，一定会有助于睡眠的改善。

　　6.睡前泡脚：如果还是失眠，可以试试睡前泡脚，增加睡眠。睡前可以用微烫的热水泡脚至额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩，或者镂空的磨石来摩擦，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　7.按摩太阳穴：按摩太阳穴，增加睡眠。每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除忧虑。