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　　如何养成改善焦虑的心理习惯?

　　1面对不断变化的焦虑来源。做太多的小事可能会让你喘不过气来，引起焦虑。待办清单上的每一件小事，单独去做，并不会给你太大的压力，但是累积起来，就会形成巨大的负担，导致焦虑。一次只做一件小事，你的焦虑会立刻得到缓解。再小的麻烦，也要尽早处理，防止越积越多。及时支付账单和停车罚单，提前缴税，抓紧时间选课，按时看医生和牙医，等等。换个角度看事情，你可能会发现，有些看似失控的情况其实是可以改变的。例如，如果你正在花时间处理一个让你头疼的家庭聚会，给自己设定一个逗留期，呆几天就离开，并确保你在家里住得舒适。如果这些措施仍然不能阻止你极度焦虑，你可以选择任何时候都不参加这些活动。你有权支配自己的时间。

　　2.换个角度看焦虑的不可控来源。一些焦虑的来源会持续一段时间。疾病、经济问题、人际关系等持续性焦虑来源。不是一下子就能轻松解决的，但是换个角度看可以帮你减少随之而来的压力和恐惧。努力改善现状。如果你有财务问题，可以咨询理财顾问。爱情生病了，你可以抽出时间照顾他们。如果和爱人闹矛盾，可以劝他们一起接受心理咨询。不要花太多时间担心大的压力源。过度的担心不会改变任何事情。不管是什么，只要做到最好，然后花时间去想其他的事情或者找点乐子，哪怕是散步或者看自己喜欢的综艺节目。

　　3.练习平静的心态。你尝试过冥想吗?可以立刻缓解焦虑。坚持冥想会对你的情绪产生很大的影响，长期来看会改善你的心理健康。如果你是初学者，你可以根据指导冥想的视频来练习，或者参加冥想班。冥想老师会教你在无法控制思绪的时候，如何放松，回归平静。正念冥想也是有用的。它会让你专注于你焦虑的根源，直到你完全理解它。这样，你的头脑在剩下的时间里就不用担心它了。如果你很容易在焦虑中醒来，立即起床，在房子里找一个安静祥和的地方。花5分钟思考你的困扰，设计一些你有能力改变的问题的解决方案。然后做你该做的，心里知道你解决了困扰你的问题。

　　4告诉别人你的感受。把焦虑憋在心里是焦虑发作的原因。你必须和别人讨论你的感受。这样你就能站在别人的角度看自己的问题，他们甚至能给你出主意。从和你信任和爱的人交谈开始。你的亲戚、父母、兄弟姐妹或者好朋友都很了解你，他们或许能从你的角度帮助你思考如何减少焦虑。但同时，我们亲近的人往往也是我们焦虑的根源。和医生谈谈。医生被训练成最客观的倾听者。他们的工作就是帮你缓解焦虑。如果你总是感到焦虑，不能自己走出去，你应该接受治疗。当焦虑发生时，学会用积极健康的方式表达自己的情绪。不要把事情藏在心里。

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