怎么预约到泉州的心理科医生

　　如何应对社交恐惧?

　　1循序渐进。列出十种让你紧张的情况，按照焦虑程度排序，最高的排在最上面。从最低的焦虑开始，逐渐克服所有会引起焦虑的情况。在差不多适应了之前的社交情境后，他进入了高度焦虑的情境。只有这样做，你才能慢慢克服你的焦虑，否则可能会加重你的焦虑。处理各种焦虑的情况需要很大的努力，这很正常。你可能永远达不到焦虑最高的那一项，但如果你已经征服了前七项，那么社交恐惧症就好控制多了。如果途中遇到困难，不如多和心理健康专业人士沟通，获得支持，应对每一次社交恐惧。

　　2设定可见的目标。克服社交焦虑障碍的过程可能是模糊的。你怎么知道症状在减轻?仅仅把自己放在社交场合是不够的。这只是第一步。接下来，你要多和别人互动。每次参加社交场合，给自己定一个目标。随着目标的完成，你可以看到自己的进步和提高。和经常见面的人聊天，比如员工、校友或者其他联系人。也许只是聊聊天气，作业或者工作，或者交流一下以前的见面。从设定小目标开始，每周和一个人交流，然后上升到每天或每天和很多人交流。设定目标，在课堂或会议上发言。不要在意别人怎么看，要注意自己“做到了”这个事实。这是进步。如果你在团队环境中工作，下定决心在会上至少发言三次。邀请某人吃饭。不管是朋友聚餐还是约会，对方怎么回应都无所谓。重要的是你有信心邀请别人。这将帮助你专注于你的任务和目标，而不是你自己的紧张。这是为了更好地控制局面，知道自己可以控制自己的所作所为、所言所问。如果你控制不了别人，那就别管他们。你甚至可以在家和你的朋友练习在社交场合说什么或做什么。

　　3放松。不要担心社交场合，相反，放松。担心压力会让你在真实的社交场合紧张。试着以轻松的心情去思考社交场合。洗个热水澡，蜷缩在舒适的毯子里或者听自己喜欢的歌曲，然后想想即将到来的场合。这时候身心放松，就能更好的面对即将到来的场合。想象一下自己的情况。想象自己自信而平静。积极的思考会帮助你摆脱消极的想法。

　　4练习深呼吸。社交过程中或之前的深呼吸可以有效控制紧张情绪。深呼吸也可以减少压力引起的身体反应，因为大部分反应来自于呼吸加快。每天做一些呼吸练习，让它成为第二天性，在有压力的情况下就会自然发生。通过腹部呼吸，而不是胸部。你可以平躺在地上，也可以坐在椅子上。一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸气时，放在腹部的手会随之波动，而放在胸部的手基本不变。用鼻子慢慢地深深吸气，持续7秒钟。用嘴慢慢呼气8秒。特别重要的是要轻轻收缩腹肌，让空气进入肺部。完成5次深呼吸，间隔10秒钟。

　　5寻求家人朋友的支持。有必要与家人和朋友谈论他们的问题。好朋友或家人可以激励你，帮助你克服恐惧。寻求他们的帮助，得到支持后勇敢尝试新事物。请一个朋友或家人加入到让你紧张的场合中。有时候，和你信任的人去一个新的环境，可以缓解你的焦虑。确保那些朋友或亲戚是支持的，鼓励的和积极的。如果他们充满负能量，贬低你，教训你甚至批评你，那么一定要向别人求助。

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