徐州哪个专业医院的心理疏导好

　　失眠很痛苦。现在大多数人的压力都是巨大的。在长期高压的情况下，他们往往无法真正进入深度睡眠，这也是很多人即使睡了一夜，仍然非常疲惫的原因。其实对于经常失眠的人来说，不仅仅是体内循环的问题，还有外部环境的问题。

　　众所周知，失眠的副作用是巨大的，会让你的身体空虚。正是失眠带来的负面影响和副作用，让越来越多的人更加关注自己的睡眠质量，希望通过各种方式来改善。

　　【失眠的副作用】

　　1、身体很累。

　　一旦生活中经常出现失眠的情况，他们大多会非常疲劳，晚上睡不好觉，白天也会极度无精打采，以至于即使在职场上有很高的地位，竞争力仍然很低，甚至随时可能因为自己的失误而丢掉工作。

　　身体上的疲惫让他们无力应对各种竞争和机遇。

　　2.很难集中注意力。

　　经常失眠的人大多注意力相对较差，尤其是在注意力高度集中的状态下，往往精神力量不足。这种难以集中注意力的行为是每一个经常失眠的人最常见也是不可忽视的表现。

　　3.心脏压力过大

　　如果经常处于失眠状态，身体的循环就会相对较差，尤其是对心脏的供血作用会大大降低，心脏的压力就会超负荷。这也是很多失眠的人经常心跳加速，并伴有强烈不适的主要原因。

　　4.免疫力下降。

　　经常失眠的人会逐渐被掏空，各种机能的新陈代谢和循环都处于相对低下的状态，从而使身体的免疫力整体处于失衡状态。一旦他们的抵抗力消失，他们也会变成被各种疾病侵袭的人。所以他们患病的次数会比普通人多很多。

　　5.肠道容易生病。

　　相关研究表明，睡眠不好的人肠道功能也会受到一定程度的影响，因为一旦失眠，体内就会产生TFF2蛋白。

　　这种物质的存在对胃肠黏膜和消化系统产生不良影响，甚至导致脾胃不和，进而导致肠道功能失调，各种胃肠疾病和肠道疾病就会出现。

　　【如何改善失眠】

　　1.睡觉前洗个热水澡。

　　如果你的睡眠长期处于不稳定状态，那就通过日常行为来改善。睡前洗个热水澡，所有的疲惫都会被去除，尤其是在热水的冲洗下，肌肉会处于更加放松的状态，会让整个人的精神处于更加饱满的状态。

　　所以睡前洗个热水澡，一定会缓解失眠的症状，尤其是当血液和身体逐渐处于稳定状态时，疲劳感会逐渐消失，睡眠质量也会更加稳定，经常可以进入深度睡眠状态，可以让身体更加平静。

　　2.睡前不要吃太多。

　　对于想睡个好觉的人来说，记得睡前不要吃太多。如果胃里堆积了太多的食物，晚上就会摄入大量的酸奶，身体就会出现很多不适症状。

　　所以，晚餐最好是八分饱。吃多了只会让睡眠质量变差，对缓解睡眠没有任何好处，甚至会让肠胃功能处于失衡状态。

　　3.摆脱白天的心情。

　　有些人情绪的自我排泄和代谢能力比较弱。即使从白天的工作现场回到家人身边，他们也没有办法摆脱紧张和急躁的情绪。即使在晚上，他们也会做梦，甚至有白天工作的节奏。

　　即使处于睡眠状态，身心也没有办法放松，质量也无法保证。

　　4.不要做太剧烈的运动。

　　对于每个想保持稳定睡眠的人来说，睡前不要做太激烈的运动，这对睡眠的稳定性没有好处。血液循环一旦处于过度急躁或高循环状态，心态就没有办法稳定，各个器官都在高速运转。几乎不可能进入稳定的睡眠期。