泉州有没有靠谱的心理医院

　　对于失眠的人来说，想睡又睡不着真的是一件很痛苦的事情。很多人想尽办法缓解失眠，比如睡前喝牛奶，吃安眠药，吃一些有利于入睡的东西，提高睡眠质量。还有一些人把枸杞泡水就能缓解失眠，那么枸杞真的能缓解失眠吗?

　　根据研究，在一些调节失眠的中药中，红枣和枸杞是最相关的，它们可以缓解疲劳，抑制兴奋，促进睡眠。枸杞泡水喝，可以安神补气血，缓解失眠。当然，如果能把枸杞和其他有利于睡眠的药材结合起来，会事半功倍。比如五味枸杞水，不仅能改善失眠，还能缓解疲劳、头晕、头痛。

　　那么还有什么妙招可以提高睡眠质量呢?

　　第一，睡前不要吃东西。睡觉前吃东西。你的胃一直处于消化状态，会不断刺激你的大脑，使大脑兴奋，难以入睡。

　　第二，睡前不要用脑。我们要把白天需要用的一些比较难的东西去掉，睡前做一些放松的事情，有助于你的大脑放松，尽快进入睡眠。

　　第三，不要喝咖啡和浓茶，这会让我们的精神处于兴奋状态，短时间内无法放松。

　　第四，做好规划。到了一定时间，按时睡觉，不要熬夜。

　　5.创造良好的环境。睡前调节室内温度适合自己，调暗整个房间的亮度。

　　6.吃点有助于睡眠的东西。例如，香蕉可以放松一整天紧绷的肌肉。牛奶能使大脑处于困倦状态，放松紧张的精神。核桃，提高睡眠质量。糖水可以抑制大脑的兴奋，让我们放松。

　　7.听一些轻音乐。轻音乐可以帮助我们放松紧张一天的精神，调节我们的呼吸，让我们放下整天困扰我们的事情，让整个世界安静下来。

　　8.买一个合适的枕头。枕头的高度会影响人的睡姿和呼吸等。有些人喜欢侧睡，有些人喜欢趴着睡，有些人喜欢仰着睡。所以，我们需要买一个适合自己的枕头才能睡得舒服。