泉州医院那些医院有心理咨询科

　　失眠是一直困扰大家的通病。也许只有经历过失眠的朋友才能深刻体会到无法入睡的痛苦。如何摆脱失眠是失眠朋友比较关注的问题。我们来看看“有哪些摆脱失眠的小技巧”。

　　有哪些摆脱失眠的小窍门:

　　第一，不用担心睡眠不足。

　　尽量不要担心自己能睡多久。这种焦虑会让失眠陷入一个不好的循环。这被称为“有意识的失眠”，当你非常担心自己是否能获得足够的睡眠时就会出现这种情况。

　　第二，不要老是看闹钟。

　　很多人都有这个习惯。当他们睡不着的时候，他们不得不看时间。他们总是下意识地数着自己能睡多少小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　第三，只有当你真的很困很累的时候才睡觉。

　　不困的时候躺在床上，比浪费时间更容易入睡。

　　第四，冥想10-20分钟

　　平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。

　　第五，睡前不要吃东西

　　睡觉时，消化系统也会“休息”，所以睡前吃东西会打扰睡眠。你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等。但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶。根据国外医学研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　失眠的时候我们应该怎么做:

　　调节心情:失眠很常见，也不是什么大病。只要你有一个正确的态度，一天或几天睡眠不足是没有大问题的。不要把他想得很坏。保持良好的心态对于调节失眠非常重要。

　　自由联想法:先闭上眼睛，想象自己处于一种自由放松的状态，比如森林和大海的场景，想象自己在森林里呼吸的新鲜空气，在海边轻松的散步，海风在眼前吹拂，非常舒服。这会帮助你放松，更快入睡。

　　失眠的话可以做很多事情:大部分人睡不着的时候会翻来覆去，会让心情变得更糟，越睡不着越恶心。他们认为即使睡不着，人也会休息。事实上，当我们睡不着的时候，我们可以起床做其他事情，比如看电影，听音乐，上网等。不仅时间过得快，人累了自然会犯困，有助于睡眠。

　　注意患者的心理调节。除此之外，在睡眠过程中，个体的心理也会发生一些变化，这就是所谓的做梦。一般来说，做梦不影响睡眠质量的话，你不用在意。如果影响了正常的工作和生活，应该在医生的指导下帮助改善睡眠。

　　睡前注意饮食。建议经常失眠多梦的女性睡前不要喝可乐、茶等饮料，还要形成规律的生活习惯。充足的睡眠;不要暴饮暴食，按时吃饭，多吃清淡蔬菜，少吃油炸、辛辣、油炸食品。