徐州心理门诊哪家医院很好

　　一些错误的睡眠认知导致的焦虑，比如失眠对身体伤害很大;每天必须睡8小时;失眠会导致猝死;失眠会让你的行为失控;失眠无法解决;让自己失眠太难受，然后崩溃;失眠会让你失去能力，进而丢掉工作。举个例子，比如我害怕失眠会导致学习效率下降，认知能力下降，生活失去意义，社交能力下降，生活质量下降，对一切都失去兴趣。

　　焦虑作为一种情绪，也是需要时间来消退的。但是大部分人会一直本能的盯着焦虑，一直努力控制它。睡觉的时候，我一直盯着如何抑制焦虑，达到完全放松，入睡。其实这是在逼自己做一些自己一开始就做不到的事情。反而让我更加焦虑。但焦虑的奇怪之处在于，它会驱使我们去解决问题。你越焦虑，越驱使我们去解决，越解决越难受。这就是所谓的直觉障碍、“自主神经障碍”、“神经递质障碍”。所以失眠是我们自己过度焦虑和过度解决而持续的。根据焦虑给的直觉，要想尽一切办法克服睡不着的问题，但是经过无数人的实验，根本行不通。

　　事实上，大多数人不知道如何处理这样的问题。他们只是转移注意力或者反复做事情让自己感觉好一点。如果他们对焦虑和不安有耐心，就不会慢慢纠结这些事情。如果他们对焦虑和不安的承受能力较弱，虽然不想纠结于这些事情，但焦虑和不安一次又一次地提醒他们去处理。比如一想到失眠就难受，这些人就想让自己舒服一点，于是转移注意力或者去无数次自我安慰，希望焦虑消失。这样的后果就是他们的焦虑感会越来越强。因为他们发现焦虑根本无法消除，他们充满挫败感，对焦虑越来越敏感。

　　事实上，如果你这样做，你会走错方向，因为你是在焦虑周围工作。做这些事情的目的都是为了克服焦虑，打破入睡的障碍，然后快速入睡。结果就是你会继续强化自己的焦虑症，强化自己是一个失眠症患者。就像一个心理学实验，有人告诉你“不要想大象，你要忘记它们”。它总是让你想起大象。所以，同样的道理，你越是试图忘记自己的睡眠焦虑，你就越是记得它。

　　你通常怎么不会想到大象?其实你过得很好，在日常生活中逐渐忘记大象。面对焦虑和失眠，这其实也是一样的方法。

　　你觉得你必须克服焦虑才能入睡。其实你发现自己一直都无法释怀，也无法忘记。睡觉是你每天都要面对的事情。你觉得除非克服入睡的障碍，否则无法入睡。相反，当你不想克服它的时候，让它存在也没关系。当你不那么紧张被人理所当然的时候，你坦然面对就睡着了。

　　如果你能改变自己的思维和认知，你就不再受到紧张和焦虑的冲击，分泌肾上腺素的神经也不再紧绷，逐渐平静下来，睡眠也就稳定了。到头来，头上的“金箍”也就随之而去了。

　　面对失眠，我们的心态更受考验。我们越是执着于睡眠，就越是难以自拔。我们越是放大失眠带来的危害，就越是焦虑。把失眠当成生活中的一次考验，一次磨炼，为了达到更平静的自己。