徐州失眠诊疗医院有几家

　　失眠的预防。当今社会，我们的生活水平越来越高，但我们的生活压力也越来越大，这自然导致很多人被失眠所困扰，无法入睡。有没有什么有效的方法可以预防失眠，让我们有一个好的生活质量?

　　1.大脑的压力必须为零。过度的压力往往会导致许多不良的身心反应，如精神不振、失眠等症状。这是因为大脑已经处于衰竭状态。这时就需要休息一下释放压力，让身心得到放松，让大脑保存能量。

　　2.选择睡衣。鲜艳的颜色适合家庭穿着，有镇定心神的作用，而鲜艳的红色和鲜艳的蓝色睡衣会影响人的放松和休息。所以睡衣的颜色应该是粉色，比如粉色、粉绿色、粉黄色、米色。长期以来，格子背睡衣都是经久不衰的款式，因为它确实能帮助人们放松，促进睡眠。

　　3.床上用品不错。好的床上用品可以帮助你入睡，睡得好，还可以防止你的脖子和后背在睡觉时受到损伤。请从选定的床垫开始。羽绒制品让你比传统床上用品更舒适，更轻盈。

　　4.求质量。六个小时的高质量睡眠比八个小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求范围内，加深睡眠;而几个小时的间歇性小睡会导致间歇性浅睡。请不要认为你有必要躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，感到庆幸。

　　5.准时。为了保持你的生物钟同步，无论你睡眠的时间长短，请每天在同一时间起床。尽量遵守就寝时间。如果你周五周六晚上到第二天早上才睡觉，周一早睡，你尽最大努力想睡着，但是不行。当访问或工作打破了日常生活的规则时，你应该努力坚持按时吃饭和睡觉的习惯。

　　6.注意卧室环境。卧室环境也是缓解失眠的关键。一般来说，我们都知道，要保证睡眠质量，卧室要安静，温度要适宜，房间的颜色要暖色调，不要突兀。另外，如果能在卧室里放一些葱和姜，也有利于睡眠。要知道，葱和姜的气味有安神的作用，可以抑制人的大脑皮层，促进睡眠。

　　7.注意床的位置。大多数人从卧室布局的角度考虑如何摆放自己的床，但其实一张好床对缓解失眠也是很有帮助的。

　　8.睡前给自己冲一杯糖水。如果失眠真的很难入睡，我教你一个简单有用的方法。从冰箱里找一块面包，然后给自己泡一杯糖水。吃完面包和糖煮的水，你会很快睡着。这是因为这时人体会分泌胰岛素，可以发生色氨酸，有镇静催眠作用。

　　9.舒适的摇篮曲。听摇篮曲可以让你更快入睡，同时可以让大脑保持平静的状态，缓解一天下来的大脑疲劳。午休或睡前听一些摇篮曲，让大脑得到休息。