泉州市哪里有好的心理医院

　　中年以后，睡眠质量开始下降，逐渐出现失眠。失眠对人体健康影响很大，尤其是中老年人。那么中老年人失眠怎么办?

　　1.改善睡眠环境

　　中年以后，睡眠质量开始下降，逐渐出现失眠。失眠对人体健康影响很大，尤其是中老年人。睡觉前，注意关闭家中所有电器、防盗门、卧室门。可以开半扇窗，保证室内氧气充足。睡垫可以适当加厚，舒适。调整枕头的高度，不要太高也不要太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

　　2.注意营养元素的补充。

　　我们进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素来保持健康。指出，小米含有催眠成分，可以加速胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。除此之外，牛奶、大枣、香蕉、苹果都是缓解失眠的好选择。

　　3.睡前准备

　　饭后可以吃点水果，但是不要大量喝水，而且睡前一定要缓解，以免因为膀胱充盈而在睡着的时候惊醒。洗的时候用热水泡脚，这样可以身心放松，有助于快速入睡。

　　4.尽量避免咖啡因。

　　咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，能暂时赶走睡意，恢复精力。如果在下午或晚上喝了茶、咖啡等含咖啡因的饮料，它的兴奋会影响睡眠。所以，如果睡眠不好，中午12点以后尽量不要喝茶、咖啡等饮料。

　　5.吃一些核桃

　　核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。早晚吃些核桃仁，或者取等份的核桃仁、黑芝麻、桑叶，一起捣烂制成药丸，有利于睡眠。

　　6.安眠药的合理使用

　　最好不要用镇静剂，以免产生依赖性。但如果真的是严重失眠，还是需要去看医生，在医生的指导下对症下药。只要遵医嘱，就不会有大问题。