泉州哪里的心理医生比较好

　　失眠在日常生活中很常见。每个人似乎都有失眠的经历和苦恼，只是失眠的程度不同。经常有患者的朋友抱怨晚上睡不好觉，会极大影响第二天的工作和学习。比如精神状态差，心情烦躁等等。而且失眠还会让我们的身体产生各种不适，比如头痛、全身酸痛等等。

　　我晚上睡不着的原因是什么?

　　失眠的原因有很多。一是心理因素，急性或慢性焦虑;或急性或慢性抑郁症;睡觉的时候在想一些问题，挥之不去。我经常担心自己睡不着，这是睡眠的最大障碍。还有的怕黑，做噩梦，睡不醒，等等。

　　其次，由于睡眠环境的原因，很多人习惯在固定的环境中睡觉，换个环境就睡不着了。尤其是老年人对环境变化的适应能力较差，一些不良因素如噪音、强光等会干扰他们的睡眠。

　　情绪波动:如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等。，使大脑处于过度活跃状态，身体一时无法调整。患者常伴有焦虑抑郁情绪，思想负担重，睡眠障碍。

　　此外，不良的睡眠习惯也会影响睡眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或剧烈运动，使大脑过于兴奋，或说话时间过长导致神经中枢思维活跃。这些都会导致入睡困难，导致睡眠质量下降。

　　还有，各种疾病的影响:一些精神疾病或身体疾病会影响睡眠，导致夜不能寐。常见的如精神分裂症、情感性精神病、神经症等精神疾病;或者身体疾病如溃疡、心绞痛、心力衰竭、甲亢等都会引起失眠。

　　以上情况我们应该怎么做?

　　首先，晚上睡不着的时候，不能着急。越担心越睡不着。睡不着的时候，深呼吸几次，集中精力调节呼吸，呼气时尽量发出“嘶嘶”的声音。在脑海中重复“睡眠”，不仅转移心中的压力，还有催眠作用。

　　如果是因为生活压力大或者打击大，就需要尽可能的释放压力，和亲朋好友聊聊天。睡前可以看一些平时不爱看的电影，或者反复看某个连续剧。也有助于自我催眠。如果确定反复失眠是精神问题引起的，可以适当服用一些安眠药，但安眠药的剂量一定要在医生的指导下使用，切不可过量。

　　如果因为身体压力睡不着，喝茶或者喝咖啡会让人很兴奋。兴奋的表现就是心跳加快。这时候可以将双手从胸前向下推，安抚心跳加快的情况。睡觉前降低你的兴奋度。如果失眠是因为疼痛引起的，可以在睡前吃点止痛药。