泉州的心理疏导好的医院在哪

　　更年期是每个女性都要经历的一个时期，更年期女性的身体会发生一些变化。生活中很多更年期女性都会失眠，这也是一个普遍的问题。那么，如何调理更年期失眠呢?

　　养成早睡早起的好习惯，每天固定时间睡觉起床，使大脑皮层在夜间处于抑制状态，保持生物钟稳定。晚饭后，安心散步10到20分钟。不去想问题，减少大脑活动，让它进入睡眠状态。睡前用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚部和脚趾，促进气血运行。

　　每天早上吃鸡蛋，然后睡前喝一杯蜂蜜。每天早上喝一杯温水，增加氧气，促进血液循环，祛瘀通便，清除体内废物。每餐不宜过饱，晚餐宜清淡，进食量为70%。避免浓茶、咖啡等饮料。

　　每天早上锻炼30分钟以上。从开始的深呼吸、扩胸、切腰、下蹲到面部按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收足够的氧气，交替有效地协调大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于提高夜间睡眠质量。

　　女性在更年期有很多症状。其中，与人的神经睡眠相关的症状尤为明显。日常生活中很多女性都不太注意。建议失眠患者充分利用你的业余时间做一些有氧运动，提高身体素质，比如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、太极拳等，激发他们的身体活力，在疲劳后获得深度睡眠。

　　如何治疗更年期失眠?

　　1.调节睡眠环境。失眠患者选择合适的睡眠环境非常重要，因为采用不合适的睡眠环境会直接影响睡眠质量。因此，在睡眠时，一定要注意睡眠环境的调节，保持环境的安静和黑暗，以帮助患者尽快进入睡眠状态。

　　2.中医法规。中医对更年期失眠的调理，所以出现相关症状时及时咨询专业的中医，让患者帮助其进行针对性治疗。

　　3.保持良好的作息规律。很多人都觉得自己有失眠的症状，所以会有意识地调整作息时间。但这种动作不仅不能改善失眠，还会导致生物钟的改变，诱发疾病。因此，保持良好的作息习惯是关键的做法。

　　最后，更年期失眠的治疗是讲方法的，如果治疗方法不对只会导致更年期失眠越来越严重。所以，为了自己的健康，不妨在生活中积极学习治疗更年期的方法。