徐州失眠看哪个医院好一点

　　失眠患者睡觉的时候总是醒着的。和其他睡着的人相比，他们还是很有精神的。如果坚持下去，就会变成失眠。保持良好的睡眠非常重要。以下是保持良好睡眠的方法。

　　1.请暂时把你的担心放在一边，不要去想它，闭上眼睛，静静地入睡。

　　2.睡前洗澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，使人昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

　　3.睡前情绪稳定，不要做梦。可以把作品留到明天评论。

　　4.可以喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种清凉物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。

　　5.睡前一小时远离电视，因为电视屏幕上闪烁的灯光会让人紧张，影响睡眠。

　　6.看一些容易拿起来放下的书，看一些通俗易懂的文章，比如短篇小说，喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

　　7.深呼吸，听一些节奏缓慢、不刺激的音乐或歌曲，让紊乱的心情随着音乐节奏得到平复。

　　8.睡不着的时候，请保持安静，什么都不要做，这样可以养精蓄锐，快速入睡。

　　睡觉更多的是一种身心体验和感觉。身体感觉舒服了，心情自然就温柔了。睡觉的时候也是放松的，舒服的，惬意的。严重的情绪和抑郁会影响睡眠。

　　失眠应该注意什么?

　　首先，睡前放松

　　睡前2小时，应停止一切脑力和体力劳动，做一些细微的健康活动。在空气新鲜的地方散散步，做做有氧运动，听听轻柔的音乐。是脑核的肌肉得到了充分的放松，有助于睡眠。

　　第二，拒绝睡前的兴奋。

　　就是大脑的神经细胞在睡眠中休息，大脑由兴奋转为克制。如果睡前过于兴奋，大脑会得不到抑制，表现为失眠或多梦。所以睡前不能大声玩耍，做剧烈活动。噪声和光的干扰也要消除。

　　第三，睡前不要吃东西

　　人在睡眠时，大脑神经处于休息状态，消化系统活动变慢。如果睡前吃东西，或者吃得太饱，会给肠胃带来负担。会造成乳房压力，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。