徐州心理医院哪个好点呢

　　生活中有很多人晚上难以入睡。他们中的一些人白天睡得太多，而另一些人由于精神压力而睡眠不好。要知道睡眠对我们人体来说是非常重要的，睡不好会严重影响第二天的状态。那么，如何快速入睡呢?

　　1.调暗灯光。随着夜幕降临，你的身体将开始分泌褪黑激素，这种激素告诉你的身体该睡觉了。但是，明亮的光线会扰乱你的大脑，让它思考。因此，通过调低灯光开关来调暗你的光线或者直接关掉它，是触发褪黑激素这种激素分泌的最快方法。

　　2.关掉手机，这是现代人的一大症状。明明很累很想睡着，却拿着手机不肯放手。晚上睡前一小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要依恋朋友和空间。所有的电子设备都会发出蓝光，这是抗褪黑激素。相反，拿起一本你渴望阅读的纸质书会帮助你快速入睡。

　　3.调节房间的温度。幸福睡眠的最佳温度是25摄氏度，因此相应地调节空调温度，以确保卧室的温度在25度左右。

　　4.把卧室里的钟藏起来。失眠的人往往比较焦虑，卧室的时钟时间会让你更加焦虑。如果你想快速入睡，试着从躺在床上的那一刻起就忘记时间，不再去关注自己多久没睡着了。

　　5.挡住外界的光线。失眠者不仅对时间和声音焦虑不安，对光源也很敏感。关掉不必要的灯。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰都会影响你的昼夜节律，从而影响你的睡眠质量。

　　失眠的最佳治疗方法

　　保持平静的心态:如果失眠了，不用太担心。你要知道，越想越难入睡。有些人连续几天失眠。他们觉得自己迟早会死，会越来越担心。恶性循环导致更严重的失眠。

　　放松:晚饭后，你可以到外面走走，放松一下精神。睡前洗个澡或者泡个热水澡，可以大大提高睡眠质量。这是诱导的方式之一，帮助大家快速入睡。

　　睡眠诱导:听节奏舒缓的纯音乐，如蟋蟀鸣叫、淅淅沥沥的雨声等。这些纯音乐能有效提高睡眠质量，也会形成条件反射诱发睡眠。

　　喝一杯热牛奶:睡前喝一杯热牛奶。相关实验发现，喝热牛奶会分泌更多的胰岛素，使更多的氨基酸到达脑细胞，从而产生更多有利于睡眠的血清素。此外，牛奶中还有一种物质具有安神的作用，能使人睡得更安稳。